Ev kulkpot burrito bowl recipe bi quinoa ji bilê çiyayê spî re hemî garnishes e. Pile şêrîn, kûçek kesk, sauş, û avokado. Ev yek, xwarinek xwarina ku xwarina malbata dînanîn e (û bi rastî jî paşê rojê ji bo xwarinê veşartî baş e).
Tu çi hewce ye
- 1 pişkek bêhêz, kûçikên bêşikî
- 1 kûçek mirîşk
- 1 14.5 ounce dikare tomarok dabeşandin / paqij kirin
- 1 onion, kopped
- 3 kevirên garlic, kin
- 2 teaspokên mîkroşê
- 1/2 Tişonê lûksê
- ½ pîvanek teşenûs
- 1 cup quinoa, rinsed
- 1 kulikê, kûçik an kurtkirî an qeçikbûnê de
- 1 15-ounce dikare ji pinto beans an kûçikên reş, rehêle û rinsed
- Pêçek 2 cilên grated cheddar
Çawa çê bikim
- Di kûçek hêdî de, mîkrok, birçî, firotanê, zêrîn, lîçik, mîkroşîn, germ û salt. Li 3 saetan li ser mirîşkê xwarinê.
- Ji mirîşka ji kûçikek hêdî veşartin û bi xalek û ankêşî veşartî. Kulikê di kûçek hêdî de vedigire. Quinoa, kevir û germê zêde bikin. Du saetên din kêmtir bixwin.
- Pêrisî li ser jorîn. Heta ku pîran diçin.
- Serê vê chicken û quinoa burrito bowlê bi gelek pargîdanan re bike: Serê qirêj, şewitandinên şîn, sauşek germ, û avokado.
Quinoa
Quinoa şîrove kirin "KEEN-wah" (nîvê gewrê re tê gotin) ku ji hezaran salan di Dewleta Başûr de mezin bûye. Ew materyalên proteînîn ên hemî anîn hene û proteînek temamî tête kirin.
Cureya herî gelemperî quinoa spî ye. Lêbelê, hûn ê li firotanên kirîna kirîna sor, sor, reş an jî quinoa jî bibînin. Ji bo piraniya beşê, spî, spî û red quinoa bîhnfireh heman heman yekê, tevî ku qeçikek sor û sorî bi rengek zêrîn û zêrînek zûtir heye.
Berî ku quîna xwarinê, ew bi gelemperî pêşniyaz dike ku hûn di avê de vebikin. Lê belê, quinoa rinsîng ne girîng e ku hûn difikirin. Gelek brûkên quinoa têne şandin yan jî şûştî hatine kirin ku ji kelek lêçûna lêvêjî (jêbirinê saponîn) tê kirin.
Ne ku quinoa rîsk ne zehf e, lê quinoa kengî heke kûçikek piçûk maye hebe. Ji bo quinoa hilweşînin, li dorpêçê avê dorpêç bikin û paşê bi karanîna tîrêjek tedawî bikêşînin, an tenê li ser quinoa ava avêtin.
Çivên Çiv û Breast?
Bêguman, hûn dikarin di vê tîrêjê de bi çavên bêhn, bêhêşî yên çermê berbiçav bikin. Lê ji bo xwarina xwarinê ji xwarinê re xwarinê û bêtir dilxweş e.
Ji bo rêyek pêçikên bermî yên berxwedanê şer bikin: Ji ber ku xwarinê xwarina xwarinê vexwarin / şekir / avê vexwarinê derxînin .
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 852 |
| Tişta Giştî | 39 g |
| Fat | 19 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Sodium | 756 mg |
| Carbohydrates | 68 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 59 g |