Pelên kişandî yên dilşewer in û xwarinê xweş e. Dema ku dêrê min ew dike (lîsteya pelên xwe xwarandî bibînin) , lîsteya materyalê her mûzek dirêj bi mûçeyên mûzayî ye. Min ji bo kesên ku hê gelek dem tune ne vîdyek hêsan e. Ev xweyek hêsantir e û dê mêvanên we ji bo dermankirinê bixwaze.
Tu çi hewce ye
- 1 pound
- erdê (lean)
- 1 cup kulikê spî (nexşandin)
- 1/2 cup tomato sauce
- 1/2 kûçikek nû parsley
- 1 Pepperê reşikê reş
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 jar (16 hewan) pelên kevir
Çawa çê bikim
- Ji bo 2-3 demjimêran jî di nav sar de germ. Jarred grape pelên ku ji çareseriyê vekêşe pir pirrjimar in.
- Hişk û avêtin kolan. Veguherînin.
- Di kulikê de tevlihev , hevpeymanên mayîna mayîn. Bi destên xwe baş bibin.
- Piyalek pelê dor bikin. Di navîn de derheqê 1 to 2 çermên tevlîhevkirinê biparêzin.
- Di aliyên hûrdikin û li ser hilberê. Bifikirin ku ji burrito re, tenê piçûk e.
- Dema ku hûn pirtûka paşîn ve derxistin, li ser panê xwe li ser pirtirên pelên giran li ser peya xweş bike. Ez planê ceramîk bikar bînin. Ev dibe ku di nav dema xwarinê de ew pelên kevir biparêzin, da ku ew li dora veguherînin.
- Bi avê vexwarinê bikişînin û ji bo avêtinê. Germkirina xwarinê û xwarinê pêk tîne ku germbûna germê kêmtir 30-45 deqîqe bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 12 g |