Wekî navê wî dibêje, ev xwarina kêm-carb çîle-tije-xwarinê tije ye. Heke hûn xweşikên masî û dixwaze "piraniya xwarinê," ev xweyek hewce dike ku pir baş e.
Tu çi hewce ye
- 1 çermê rûnê rûnê rûnê
- 1 zêrînek zêrîn, diced
- 5 pounds zeviyê erdê
- 3 kevir
- garlic , kişandin
- 1 mûçikek sor, kewçêr û kandî
- Şevê şîn, şîn û kandî
- 1 dikare (14.5 oz.)
- tomato nete
- 1 (15-ounce) canon pinto beans, dûr kirin
- 2/3 cupê çêkilê
- Erdê 1/4 cup
- cumin
- 1/4 çermê çermê
- 1/2 çevê zeviyê kulpûnê, an jî kêfxweş bike
- 1 Pepperê reşikê reş
- 2 kûçek 2ê çepê
- 3 Avê ava, an jî wek hewce ye
Çawa çê bikim
- Di çarçoveya mezin de, germê navîn, rûnê rûn û şilan li rûnê heta ku xwar bejî ye, û parçe biçûk.
- Avê çêdikevin û vegere vedigere.
- Avêtin garlicê û ji bo yek deqek bixwin.
- Hemû materyalên din ên din ên din, lê ji bilî diranan, û ji bo 1 1/2 / 2/2/2/3/3/3/3/3/3/3/3/5/5/7/7/7/5/5/5
- Ji ber ku xizmeta 15 salan de bêtir xizmetê çêbikin.
- Wekî ku hewceyên avê dixwin, hewceyê hewceyê, da ku ew pir germ ne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Tişta Giştî | 25 g |
| Fat | 9 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 391 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Protein | 65 g |