Ev quinoa , tuna, û chickpea salad recipe tasty be di malbata min de bijartir e.
Fluffy quinoa bi tuna, chickpeas , pitikê, cilantro, kelik, kulikê, zivistanên zivistan û tîmên zikê tehsîl kirin. Pişkêşek bihevrekêşî ya rûnê zeytê zêrîn, zêrîn, lemon û garlic e. Bihêzên ecêb û bi her protein re, salad bi hêsanî xwe di xwarinê xwarinê dike.
Tu çi hewce ye
- Çimkî Xweserî:
- 1 a tîrêjiya lûkulê (grated)
- 2 çermên petrolê (
- zêde-virgin )
- 2 çermên lemonê (hêşînkirî)
- Xwê germê
- Ji bo Salad:
- 1/2 cup quinoa
- 2 cups av (parvekirî)
- 1/2 çermê deryayê
- 7 Ûon / 200 ml tuna-avê (1 dikare dikare, dûr kirin)
- 2 kulikê pitikê (pir pakkirî pakkirî)
- 14 anon / 400 ml chickpeas (1 can, rinsed and drained)
- 1/3 cup kulery
- 1/3 cup cilantro (kevirên kemîn, kandî)
- 1/3 cup mint (kandî)
- 2 bermîlên zivistanê
- 8 teyrên zêrîn (an jî tomarokên pitik, sê mehan)
Çawa çê bikim
- Ji bo pêkanîna cilan: Di kûçek piçûk de, hevalek lûksê germî, 2 tilên pisîkên zêrîn ên zêrîn, 2 tîpên lemonê yên lemonê û qirikê germê tevlihev bikin. Veguherînin.
- Ji bo çêkirina saladê: quinoa cîhek biçûk, germê germê. Bi 1 kîlê avê avê bişînin û 5 deqîqeyan. Vê gavê bikar bînin ku wê dakêşin û paşê quinoa bide binê sar, sar avêtin. Gava ku hûn şuştin wê bi destê tilikê xwe bike.
- Quinoa li xaniyê piçûkek biçûk bike û 1 kulê av û 1/2 çermê deryaya germê zêde bike. Bi avêtina avêtinê, paşê germê navîn û navîn dakêşin. Ji bo 15 demjimêr an jî heta ku avê vekirî ye. Ji hêja ji quinoa vekin û destûrê bidin ku 5 deqîqeyan bi serkêşanek rûniştin.
- Di heman demê de, di çarçoveya kulîlkek mezin de, tuna, spinach, chickpeas, celantro, mint, toes û tîmên zikê heval bikin.
- Bi kêlîkekê bi quinoa hêşîn bike û piştre li ser saladên salad zêde bikin. Pişkilandinê zêde bikin û paşê veşêrin ku ji materyalên cûda bikin.
- Di navbera salan de 2 kelepên mezin û xizmetkariyê parçe bikin.
More Australian / New Zealand Salad Recipes
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1082 |
| Tişta Giştî | 30 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 817 mg |
| Carbohydrates | 145 g |
| Fiber Fiber | 32 g |
| Protein | 69 g |