Peyvên zûçik ên broccoli rabe (rapini) dibe ku ji bo hilbijartina zelal eşkere ye, û ew bi gelemperî nehêle an jî jî hêşîn in, lê germê germê germê germê li ser van pisîkên xeletî yên giran hene. Ew ji wan re dakêşin û bêtir rêbazên birêvebirin û bît, hêşikên xwe yên rafî yên xweşik dike, û bi hêsantiriya xwe ya navdar bi tewra xwe vexwendin.
Dema ku ev recipe fikra te heye ku hûn bi qonaxa broccoli rabe heye, ev ravek hêsan e ku du qeç yan sê sêyemîn e, lê heta ku hûn pisîk û paqijê cihekî da ku vê yekê çêbikin. Kêşeya rastîn, wekî hema hema hema hebê ku hebên sebên berbiçav têne çêkirin, ew di çarçoveya yekgirtî de belav dibe, da ku her parçeyek derfetên ku bi hewayê germê germê germ û tender û reş be.
Tu çi hewce ye
- 1 gulan
- broccoli rabe
- 1 to 2 teaspoons
- neftê zeytê zêrîn
- Xwê avê
Çawa çê bikim
- Preheat an tohv 400 ° F (Divê ez hewce bikim ku li nav 350-F-425-ê F-ê li her derê bixebitin, da ku hûn ji berê ve di tiştek tiştek de heye, hewce ne hewce ye ku beriya ku ji ber ku barkirina broccoli rabe di pevçûnê de bimîne).
- Trim broccoli rabe û li ser pirtûka an jî di panêlekê de belav dibe. Kesên germê bi rûnê zeytê zeyne. Destên xwe an du spoş bikar bînin ku diçin û dorpêçkirina broccoli rabe dişînin, ji ber vê yekê ew bi hemî an kêmtir bi kêlîkê re neftê ye. Broccoli veguhestin ku bi gelemperî bi pêvajoya yekane yekser vekin û wê bi xwê vexwarin.
- Roja broccoli rabe heta ku di asta du-sisiyan de kêm dibe kêm dibe û li ser germên kevir, 20 deqîqe. Li ser rûnê xwe (û çi dibe ku di wê de), lê dibe ku ev dirêj dibe. Ji bo ku hûn bi xweşik in. Servekirina germî ya germî ya rabe an germ an germ.
Garnishes Optional: I spritz a juice of fresh juice and some flies of pepper some other than good, but some others can some new herbs or a dollop of creamy yogurt or crème fraîche . Gratings or shavings of parmesan parsekek kevneşop in, û hûrikên ku ev add adds nexşeya mezin a nimûne li ser xwezayî ya brokoli rabe ye.
Serving Broccoli Rabe: Rêzkirina broccoli rabe li ser xweşikek xweşikek eşkere ye, lê ew jî ji bo pişkên vekirî yên sebên zewacandî yên kûrahî jî. Bitter not bag of yours? Ez fêm dikim, ew ji bo herkesî ne, û ne jî ne broccoli rabe ye, lê ji bo wan ên ku ev jê hez dikin, beşek kûrahiya wê ya e-nameyê ye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |