Ev riya broccoli recipe ji nû ya nûzeş, spî ronahî ye, û ew bi hêsanî ne amade ye! Ez li ser vê grûbê ji bo grillê têkiliyên hundurê gurcoyê, ji bo George Foreman grill (buhayên danûstandinan), lê hûn bi rastî hûn dikarin panek bikar bînin (ez pisekek pişkek avêtin) ji bo vê recipe. Hûn tenê tenê hewce ne ku wextê xwarinê dirêj bikin, û bi brokoli di seranserî tevahiya xwarinê de bi vî rengî veguherînin. Hûn dikarin vê hewldanê li hewlek baxçê hewl bikin - bi tenê bisekinin ku firotên mezin hêsan in, da ku ew nehêle nehêle, an jî kûçikek derheqê derheqê navîn bikar bînin ku hemî wan perçeyên piçûk li ser çem û germ li wan bimînin agir Vê gavên broccoli bi gelek dînan re gelek baş e, lê em em pir pir hez dikin ku bi teriyaki teren û bermên kevir ên kevir ên kevir ên kevn û hêsan ên lûksazî yên hêsan ên kevnar û şîrîn .
Nemir ma: Sides Vegetable Vegetable Favorite
Asparagus bi Shallots û Parmesan vekirî ya hêja
Grey Sautéed Freshest
Squashed Butternut Squash
Slivered Wedge Salad with Buttermilk Dressing and Bacon
Japanese Salad Dressing over over cooked or raw Veggies
Edîteyê Katie Workman.
Tu çi hewce ye
- 4 çermên zeytê zêrîn, parçekirin
- 2 çermên nû yên lemonê nû
- 1 tîpûnê lûkserî, an jî lûksînek kewçêr
- Mûzîka berbê reş, zêrîn
- 5 to 6 cups broccoli florets
- 1/2 kûçikên parmesan pêrs
- Xwê deryayê, toz bikin
Çawa çê bikim
- 3 rûnê tilê zeytê zeytê di nav kûlekî mezin de. Peyvê lemon, pişk û lazilê bikişînin. Heta ku hevbeş
- Biçûya broccoli bi marinade bike, dest bi destê xwe veşartin da ku qenc bikin. Bila di germahiya odeya 15-15 deqîqeyan de bimînin. Tenê berî xwarinê, xwê rûniştina rûnê zeytûnê li ser broccoli, tewra bistînin û bi kûçikek kûçikê veşartin.
- Pêşdibistana grûbê xwe ya hundir. An jî, heger heke panek bi karanîna bikar bînin, li ser germê navîn-bilindtir bike.
- Gelek brokoli heta ku dema ku bi kelekek anî, 10 deqîqeyan de, heger heger heke têkiliyek têkilî an an 15-ê 20 deqîqe bikar bînin, heke heke paqijê zirav an germê gewrê bikar bînin. Wê ku ew qeşika hûrs bike da ku hemî her aliyan caramelized. Vegereya broccoli ku bi kulkek firotin veguherîne. Bi piranîya parmesan pîran, û sevê bi xwê bi şewitandinê veveze. Toss bike, din dakêşin Parmesan ser seranserî, û yekser xizmet bike.
Did you Know?
Broccoli endamê malbata kargerê ye - û ew stems (bi taybetî di dema ku ew peled in.
Gotara broccoli ji bo peyva Îtalî ya Îtalî tê , tê wergerandin ku bi " kêşika çermê ya kabçan ". Ji bilî tevlihevî, ew dikare were hilandin, şehîd, hişk, hişk, û xwar jî xwarin.
Broccoli di vitamin C (30 mg per xizmetê de ye!) Û fîberê ye, û ji bo nermîneyên ku ji kanserê dûr ve tê destnîşankirin tête nasîn e. Gava hûn dikarin broccoli lêbelê, lêkolînan nîşan dide ku ev taybetmendiyên şerê kanserê kêm dike.
Ma Miss: Broccoli Recipe Favorites
Garlicky Crisis and Broccoli with Meyer Lemon
Baked Buffalo Broccoli Bites
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 336 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 8 g |