Min yekem ji bo hevalek ku xwarina Koreyê hez dike lê di xwarinê kêm-carb de dimîne ev şewq derxist. Min difikire ku ew dê demek yekcar be, lê ev e ku ev tedbîra baxşandî ye ku ez nuha dema ku ez bi tenê çend çend materyal heye.
Ew dikare paqij, nodes û protein cûda bibin û hîn jî hîn baş be. Min li vî şewqê (cûda!) Bi serkeftî ya mezin a tuf, brîsket, chickiss û tuna tê bikaranîn. Vê gavê ji bo nadên Tofu Shirataki, ji bo nodlesên kêm-carb japan dibêjin. Lê eger hûn xwarinê kêm-carb ne, hûn dikarin bikarhênerên asyayî yên din bikar bînin; Ez dixwazim udon an nodên bîhnxweş ên dostê bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1 kulikê, kartê
- 2 têr. soy sauce
- 1 tsp. garlic
- 1 tsp. petrolê
- 2 têr. mêşên mîkrofîl (kochukaru)
- 4 cupên avê an germê avê
- 6 protein oz
- rotisserie chicken , tûndanê tuna yan raw tofu çêdikeşandin)
- 1 têr. pişka mêşê (kochujang)
- 1 egg, lêkêşandin
- 8 oz Tofu Shirataki (1 pakêt), udon, an jî nîkaşên sweetestê
- 1/2, şewitandin, kandî (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Li gor nirxên pakêtan, xweyî 4-inch veqetin, û veguherînin.
- Di kulika sûkê de bi germê navîn, bi soya sauce, garlic, rûnê sesame, û çend şeqeyan ji mûçeyên mêşê çêdibe, an heta ku pelên zindî dest pê bikin.
- Avê an birçîbûnê bike û dişewitîne.
- Ji bo kêmkirina hişk û zirarê bikirînin.
- Parastin (Apart from tofu) pêve bikin ku hûn qirêj bikin û bêdeng bimînin û dîsa bikişîne.
- Bi zûtirîn li hêja xwîn.
- Piştî 15 deqîqeyan, di nodulên (û tewra bikar tînin) lê zêde bike û ji bo 4 deqîqeyan ji bo xwe bixwin.
- Silavê bi bîhnfireh û bîhnfirehiyê bi kar tînin. Xizmetê 4.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Tişta Giştî | 23 g |
| Fat | 12 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Sodium | 1,528 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 34 g |