Heke hûn ji wan xwerûyan hez dikin, di şeraba sor de xulamê xwe kir, hûn hatî cihê rast. Ew pişkek pir hêsan e û hêsan e.
Gelek kişandin Sauteed reklamiyek dilşewer in ku bi steakên birçîkirî an giyayên grîk hene . Şîrên xweşikê bîhnê rûnê zêde bikin. Ew jî ji bo her tiştek xwarinê vexwarina mezin a mezin dike, û ew baş baş dibin. Ji kerema xwe vekirina xwarinên ku ji destpêka xwarinê vekirî binivîse, ji kerema xwe binivîse.
Tu çi hewce ye
- 2 çermên çûkê
- 1 1/2 pounds ku zêrên zêrîn hene, cilên paqij û paqij kirin (Bawer binêrin)
- 6 kevir
- garlic , pûçik qirêj
- 1/2 medium
- şîrînek şêrîn , qulikê 1/4-inch diçin
- Bi kûçikek kosher
- 3/4 kelek şîrînek sor ya sor
- 1/4 kulê bermê bihêztirîn
- Salt û kehrê zevî
- îsenê kêfxweş bike
Çawa çê bikim
- Cihê pir mezin, kûr û giran li ser germê navîn bilind bike.
- Dema ku skillet germ ye, pîrek xist û biqewime da ku li binê binê pan.
- Pîrên zêr , garlic, û şewitandin .
- Hê gav bi zûtirîn pisîkên germê di mûkê de.
- Bi xwê û xwarinê vexwarinê, pir caran zirarê, heta ku kelek xerîb li dora xwe, 5 deqîqe.
- Ji bo ku hûn hema hema hema hema heya bêdeng bimînin, lê belê, nebe, şaş kirin.
- Şerabek sor û sorê sor.
- Germkirina kêmbûna germ û heta ku 5-ê deqeqê nîvê, nîvê 5 deqîqeyan din kêm kirin.
- Pêdivî û hewceyê bêhn û giyayê zêde bike. (Nivînên ku dixwazin gelek gûçê dikin.)
- Ji ber ku bi aliyek her protein re veşartî an stûyên kevirkirî an çepê çêdike.
Notes
• Heke hûn kemirên zêrîn ên karanîna bikar bînin, wan di çarçoveyan an jî şeş jî deyne, li ser pîvana girêdayî. Heke hûn kêlikên karanîna bikar bînin, biçûk piçûk dikarin bêne qedandin, çiqas mezin dikarin di nîvê kêm bibin. Dermên Portobello jî herweha baş dixebitin û bi xweşikek kûrtirîn, dilxweşiya dewlemend heye. Bikaranîna tercîhê bikar bînin.
• Pêdivî ye ku şilên lûkulê mîna pir xuya dike, û hûn dikarin ji heqê xwe kêm bikin û bîhnfirehiya xwe kêm bikin. Lêbelê, hişyar bimînin ku lûkulê zêrîn, mîna tevahiya garlic garlic, bi xwêk an zelal an bêtir ji xwê mîkrojek paqij dike. Hûn dikarin her weha ji şeş şilan zêdetir bixwazin. Heke hûn bi rastî dixwazin xwê lûksekek sereke dixwazî, bişkojk an veqetîn an veqetînin. Hin piçûktir dibe, bihêztir xurt.
• Çimkî şerabê sor, sor, sorek sor ê tarî ye, heger ew şerabek hişk e. Heke hûn nexwarinê ne ne, ji bo 4-pakên piçûk yên piçûk bikirin ku ji bo xwarinê vekin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 99 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |