Gava ku hûn ji bo xweseriya umami, nexşîna proteîn-dewlemend a tendurustî heye, lê ji bilî van Tamari Roasted Chickpeas nabînin. Hemî ev dikare digire hêsekên hêsan e, hinek seetan, û nêzîkî 15 deqîqe, û hûn ê ji bo şîreta hêsan a hêsan e ku spasê xweşiktirîn pêdivî ye. Rastkirina paqijkirina diranan veguherîne, hemî kûçik û piçûk herdu hemwelatiyê, lê li hundurê tenderê bimîne. Bi tamarî, mûle û spî, şewitandin jî pirrjimar pirrjimar e. Ji wan re li ser serekên xwe bixebitin, tevli golê vexwarinê, an jî di çarçoveyê de xistin. Ew ji bo ku ji hev re veşartî ji destê xwe veşartin mezin e.
Ji bo Rasted Chickpeas
- Ji wan re bikar bînin ku doktorê doktorê hummus kir (an jî batchê malê bişû ). Vegihandina humûşê bi xewek hişk veguherînin, û sponek bikar bînin ku li navenda baş a baş çêbikin. Top with chick chickas and a drizzle oil of olive good-quality. Serê kêliyên pita, gûr, kulîlk, û mîkrofên sor.
- Ji bo ji bo veganek yek-bowl, xwarina xwe ya xwarina xwarinê (ez bi rengek basmati an jî jasmine, zêrîn an qeşikî binefşî ya bermîlkirî. potatîkên bîhnfireh ên din ên din ên din, û tewrek a tundî ya Tamari-Roasted Chickpeas. Bişkojkek piçûkek tahini - yan jî zelal, an jî bi têkiliyek veşartî û / an miso tevlihev kirin, û bi avê germ germ nixwe.
Tişt: Ev xweyek bi hêsanî ji bo partiyan re dûbare ye, an jî ji bo şevê malbata şewitandin.
Tu çi hewce ye
- 1 15-ounce dikare birçîbûnê (xwarin, rinsed, û hişk avêtin)
- 2 teasponê zeytê zeyt (zêrîntirîn)
- 1 tablespiya Tamari soy sauce (sodium kêm kêm e)
- 2 şîretê
- şîrketê mêlêl (paqij, xwerû tarî)
- 1/2 tîpûnî
- 1/4 teaspoon laş (powder)
- Garnish: Mêşê şevê bîhnxweş (tewrê nû)
- Garnish: tîrêjê pişkek pêdivî ye
Çawa çê bikim
1. Avê rûnê ji 425 ° F. Pregnant bike. Di kulê de bi qeşînek veşartinê an paqijkirina paqijê paqij bike. (An 8 "x10" an jî bi heman rengî sîpikê vekirî divê baş bike.)
2. Bişkojka bi rûnê zeytê, tamari, sîteya mîkro, zinc û garlicê û bi hêrs bi bişkînek an destên paqij bikî. Çend bi çend grênên giyayê reş û pişkiya masîxanê, û dîsa dîsa şaş dike.
3. Ji bo 15-20 deqîqeyan di rûnê pêşîn de bikişînin, hinek xwarinê bisekinin û carna hinek caran dişewitin da ku hulikên li ser her aliyan dest pê bikin. Ji rûnê vebikin û destûrê bidin ku ji bo 5 deqîqeyan de bimînin, an jî heta ku têra xweş berbelav bikin. Hizkirin!
Chickpeas leftover dikare bêne tomar kirin, di nav rezrêk de, ji 1 heta 2 rojan ve girêdayî ye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 14 g |