Di vê dermanê devera Masîcan a stewrê ve ji aliyekî vegir û veguhê ve tête Aurelie Pare, nivîskarê tendurustiya Good Good Cook .
Aurelie dibêje, "Ev şemek dilşeng, dilzêlekî dilşengî ye ku ji bo xwarinên hefteyên xwarinê pir mezin e. Piranîna mizgefta Moroccan bi gelemperî cilantro ye.
Aurelie hin hûrgelan pêşniyar dike ku veguhestina vê dewlemend û veguhestina fransî Moroccan:
- Mesrefên Moroccan dikarin di nav spiciness de cûda bibe, da ku hûn dixwazin jalapeno ji bo ku ji hêla sipê pir spî vebirin.
- Pinto beans, spî, spî, kulikên kûçik, cûr û reşikên kesk û bêyî ku xwestin.
- Ger hewceya birçîbûnê ya kêm-sodium bibînin an birêkiya daristanê ava bikin ku ji bo vê sûkê ya sodium bidomîne. Hûn jî dixwazin ku bi rengek tomarokên kelandî yên cûda kêm-sodium hilbijêre tomatoes an jî hejmarên tomar ên nû bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 tablespoon
- zeyta zeytûnan
- 1 onion, kopped
- Kevirê sor yê sor, kandî
- 1 mûzîka jalapeno biçûk, kandî
- 1/2 kulikê, kandî
- 1/2 cûrên kulê, kandî
- 2 kulikên zêrîn, kişandin
- 3 cup
- birayên darûyê
- 28-ounce dikare tomarokên tomar kirin
- 2 kulikan paqij kirin
- şikilan
- 2 teaspoşên Moroccan Moroccan
- 3 çermên meşan
- 1 çermek apple juê hişk bike
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Di kulika sûrpê de, germê rûnê germê navîn. Ji bo 10 deqîqeyan an jî ta tenderê tîrêjê, germ, germ, cûr, û kelezên Sautee.
- Di birçika rûn, tomar û chickpeas de bêdeng bike û şewqê li germê bilind bilind bike.
- Dema ku avêtin, germbûna navîn navîn, parzimanî dûr bike, û bihêlin ku heta ku ta xwarin (15-20 deqîqeyan).
- Stirên di dema teyrên, raisîn û juê de. Sûxrekirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 311 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 16 g |