Ev tîrêjek zûtirîn û hêsan zûtir û zerînek veguhê û şîreta kotonê ye ku hûn dikarin di 20 deqîqeyan de xizmetê bikin. Wekî ku ew têlezên bikarhêneran bikar tîne, ew jî tedbîrên pirzimanî yên ji bo ku dema kincê nû de ji sefê ye ye. Ez herweha dixwazim hinek dûçikek zêde bikim û tofu bi keştiya qutikê re zêde bike. Vîrûsek danê xwarinê bikar bînin û paqijên xwe kontrol bikin ku ji bo vê kulkîn û sotpola nerazî ya gluten-free jî çêbikin.
Tu çi hewce ye
- 1 serî, diced
- 3 tûşî marjarine veguherîn
- 2 kulikên germê rûnê
- 1 14-ounce dikare şîrê xwar bike
- 1 15-êkûpêk dikare kûçikê
- 1/2 çermê çermê
- 1/2 çermê çêr
- 1/2 tîpûnî
- salt dash
Çawa çê bikim
- Di çarçoveya mezin de, pêdivî ye ku ji 3 heta 5 deqîqeyan di pişkiyê de, pêdivî ye ku pişkên nerm.
- Add ingredients and add to combine.
- Bila ji bo herî kêm 15 deqîqeyan ji bo germê kêmtir bixwînin, carinan bi zûtirîn.
Êdî, ne ku ew tedbîrên herî sondê herî sûdê hebû? Hizkirin!
Notes
- Ne tenê tenê kemînek dermanê dilxweş e, lê ew qeçeya tendurustiyê ye. Pumpkin di fiber-ê de dewlemend e, û lêkolînek dît ku xwarinek bilind di fîberê xwarinê dikare dibe ku rîska pêgirtina dilxweşî ya kêm bike. Ew di beta-kototene û antîxîdansên din ên dewlemendiyê yên dewlemendiyê yên kanseriyê de dewlemend e. Ji bilî, kemînê di dewlemendiya vîtamîn a dewlemend e, ku nêrînek baş e. Fêra ku ji ber hewceya bilind ya hewceyê bilindtirîn, ji hêla fîtoestrogensê ve tê çêkirin, dibe ku hûn ji hêla çêtirîna xwînê ya xwînê kêm dibe.
- Ev kûçek kotê kokkotê bi şîrkêşê kulikê, ku her weha pêdiviyên tenduristiyê tête çêkirin. Coconut di fiber, vitamin C, vitamin E, vîtamîn, iron, sodium, selenium, calcium magnesium û fosphorus in. Û ji ber ku milkê şîrketê lactose ye, ew bijare navdar a vegans û kesên ku bi neheqiya laktîkê re. Şîrkêşê di şewqa mezin de mezin e. Wê wekî bingeha xwe di nav xwe de jî hewl bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Tişta Giştî | 39 g |
| Fat | 29 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 647 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 7 g |