Pêdivî ye ku hûn tewrek an spiralizer an jî vakslêdanê vedigire (da ku hûn ne yek yek, û hûn sûk û sauşikan hez bikin), ji bo ku ji bo vê şehreş, hêsan a hêsan a hêsan a hêsan a hêsan e.
Hûn hewce ne ku ji bo vê çêbûnê hewce ne, spiralizer ne hewce ye, û hûn dikarin bi her rezberên ku hûn bi destê xwe re çêbikin bikin - tenê hiştin wan û tenê heta ku tender, paşê paqij bikin.
Tu çi hewce ye
- Veganên kulîlkên cûrbekirî yên cûrbekirî, wekî xwarinên zêrîn, xwarinên xweser (Idaho, hemî armanc, Yukon, sor, spî, etc.) lê pişk, zûçîn, hişk
- 8 kulên kêm-sodium mîkrok an birçika vexwariyê
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- ½ kasa kulikê giran (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Di çarçekek mezin de, bez û zirav. Dema ku germbûna bilind a bilindtir bixwin, germbûna kêmtir bikin, û bi qasî kêlîkek veşartî, heta ku her pisek pir pir tender e.
- Bikaranîna pûçek pûçker, paqijê germ û pisperê heta ku hêsantir, tîrêjê paqij bike.
- Stêr di kulikê de bixwaze, û di kulîlan de germ bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 1,090 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 8 g |