Li ser dermanên pisîk ên nexşandî yên nexşandî an jî dixebitin an jî hewl didin ku hilberek bermîlê bermîlan bikî (bixwazin, eger hûn bi vî awayî!). Pêcê bi cilên zêrîn re hewce bike.
Pêdivî ye ku ew bi apples an apple ya hêsan û pheddar panini (teknîkî, ew panînek e, panini ye!), Ev sandwich bi tenê dilxweş e. Vê tedbîrek hêsan e ku tenê bi apples, pîvan û şîrkêşê şehîd e, lê ez difikirim hûn ê bibînin ku zarok û mezinan her du hemî hemî hemî vê pişkiya panê hez dikin.
Bi tevahî 300 calories, vê sandwich jî bi tenê bi awayekî xwarinê xwarinê kêm-calorie tête xweş dike, lê belê bisekinin ku hejmara pisîkê hûn bikar bînin ku ew bikar bînin ku ew kêm-cal û kêm-fat. Û, heta ku hûn tevahiya xwarinê gewrê bikar bînin, ew bi 18 gramên proteîn jî bi sîtwich-ê pir proteîn e. Ji bo vegetarians (û zarokên xwarinê!) Baş e.
Vegetarian apple cheddar panini recipe courtesy US Association of Apple
Herwiha jî: Baweriyên zanyariyên sandwich ên bêhtir fikirîn
Tu çi hewce ye
- 8 hemî nan nanê avêtin
- 1/2 kasa kûçikê kêm-fat honey
- 2 apples, piçûktir
- 8 oz. Cheddar cheese, tehlûk qirêj
Çawa çê bikim
- Preheat panini li ser germahiya navîn çap bike. Heke hûn parsekek panini nîne, hûn dikarin ji kêlîkek nehûre an jî anîna George Foreman bikar bînin.
- Bi hîvî xwarinê her tiştî li ser herikê mêr şîn belav dike. Sêlikên apple û pîran li ser 4 pişkên nanê, li ser sêv û 2 nîvê pencere bikar an ji bo her sandwich. Her du her tiştî bi dirûşmên mayî dimînin.
- Panatiya kûçikê panini bi xwarina spî veke. Her sandwich ji bo 3 heta 5 deqeyan an ku heta pêjê veşartî û nan nanê xwar.
- Ji panê jê rake û destûra beriya xizmetê hinekî biçûk bike.
Per Serving Awareness:
Calories: 280
Tişta tevahî: 6g
Fat gişt: 2.5g
Calories ji fat: 190
Protein: 18g
Carbohydrates: 43g
Cholesterol: 10mg
Fiber Fiber: 12g
Sodium: 570mg