Ev kevirên gûçik ên bi şîrîn, pişk, kevirikek kesk, lemon, zeytê zeyt, dûr û qeşikê têne avêtin. Avê rengîn û dilxweş e.
Dema ku şûrê xweş e, kêfê bilind bilind e û hinek hingî hene ku ew mehekê careke din ji meha bêtir xwarin xwarin. FDA û EPA-ê ji bo pêşniyar dikin ku jinên ku dê ducanî, ducan, dê dayikên xwarinê û ciwanên biçûk, şewitandin û şewitandina masî yên din di nava parçeyê de xwar bikin.
Tu çi hewce ye
- 4 zêrên zêrîn (zêrîn)
- 1 cup toion (sliced)
- 1 rib celery (kandî)
- 2 çermên kevir ên kûçik (kesk)
- 2 çermê
- en.wiktionary.org juon (lemon)
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- Salt salt
- Kevirê dashê
- 1/4 teaspoon dill weil (darê)
- 1 1/2 pounds şûnde (4
- 2 gulên bayê (dora nîv diçe)
- 2 tomar
Çawa çê bikim
- Di rûnê germê de rûnê zeyne zêrîn. Zêriya zêrîn, serîlêdanê, û mîkrobê zêde bike. Cook, stirring, ji bo 8 heta 10 deqeyan, an jî heta ku sebên dilxwaz têne kirin.
- Ji bo sebaweyên sauteed, avê lemon, xwê, germ, û qehweşandinê zêde bikin.
- Pêkşengek paqijê bi kulikê re bişînin. Ji nîvê kulikê û pişkiya avê di binê jêrîn de paşê paşê paqij bike.
- Bi şikilê şûştê gûştî û bi mîkrofê veşêre, perçek perçek li ser her tiştî.
- Tûrên kûçikan û stemên teyrên ji wan vekişîne, û her tomokek di çar pişikan de xistin; li du her gûzek li şikilê 2 şewitandin. Li ser masî paqij û kişandina rûniştina rûniştinê.
- Pêvek bi pencilê vekin û li 400 Fê de ji bo 20 deqîqeyan de, an jî heta ku tîrêjên masî bi hêsantir re digerin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 399 |
| Tişta Giştî | 21 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 42 g |