Quinoa û spinach hevpeymanek tenduristî ne. Her wiha pesto ev e ku herdem bi xweş eşkere ye, û ji hêla hin quîna, nû pîr, û hinek pişk û xwarinê xwarinê ve bêtir tiştek bêhtir nabe, ew riya herî zû û hêsantir e ku li ser sifrê bidestxistin. Vegetable xwarinên kevir ên xwarinê bikişînin, an jî paşê sorên sor ên sor an jî tomar kirin, eger hûn bixwazin ku bila bêtir xistin.
Herwiha, ji ber ku ev rast e ku xwarinek yek-xwar e, ji bo ku her kes bi tenê xwarinek xwarinê, wekî xwendekaran niştecîh an jî an kesek ji pleya germî bixwin.
Ev xwarin vexwarî ye, û dibe ku hûn veguhestin ku hûn bi cenazeyê vexwarinê û xwarinê xwarinê yên li parsa Parmesan bikar tînin. Heke hûn hewce nebe ku hûn guten-free jî, bi tenê di quinoa li avê birçika vexwarê bixwin, û, dema ku pesto pêdivî ye, hergav tu caran tengahî neynin lîsteya katalogên du-kontrol bikin, eger hûn bikar bînin -bought.
Tu çi hewce ye
- 1 cup quinoa, rinsed
- 2 cups avê an birçika vexwariyê
- Paqijkek nû ya mezin
- Têkera 1/4 kelek pisporê paqij kirin
- 1/2 tsp nû ya lemon an lîpê
- Kerkûk û mûçik, da ku bîhnxweş bikin
- 2 tewrana nû ya parmesê Parmesan an jî
- xwarinê xwarin (alternatîf)
Çawa çê bikim
Simmer quinoa di birçika vexwar an avê de, ji bo 10 heta 12 deqîqeyan, heta ku quinoa hema hema hejmar e.
Ji bo 3 heta 4 deqîqeyan ji bo spinach wilted û quinoa ji hêla xwarinê vexwarinê ve di nûçikê nû de û germtir bike.
Ji germê rake. Stir di pesto, avê bi tîrêjê zêrîn û sevê bi xemgîn û reş û giyayê bi kêf bikin. Avê germ an germê kûrahiyê her tim baş e!
Garnish bi bi parmesan parmesan nû, an jî di hinek xwarinê xwarinê de ji bo bîhnfirehiya bêhtir (û B12 ji bo vegans zêde bike).
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 906 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 6 g |