Vê gav be ew e ku hûn ê "tomaroka tomoka tomar" bibînin, ji ber ku ew di calorî û fatê de kêm e, lê her timê wêneyên bêhêzî, bêşikên avêtî yên wek xwarinê yên xwarinê yên hêrs-hûrgilandî dane. Erê, ne li vir. Vê şîreta ji bo tomaroka basilê tendurustî ya hemî dilxweşiya wê bêyî ku sûcdariya xwe bilindtirîn zindî ye.
Em dikarin bifikirin ku sermayek kevneşopî ya xwarinê xwarinê bijîşkek ne-brainer e, lê bêaqilî, dibe ku calor û fatê veşartin. Bê guman, hûn hîna jî hemî qezencên nerazîbûnê, wekî hûrgelên bilind ên antîkxîdantên lycopene, beta-carotene, vitamin A û vitamin C. Lê hûn jî bedena we bisekinin ku mêjû, şekir, û kemer, ku em hemî dizane wateya wateya calories û germên fatê.
Vê zûtirîn û hêsantir, zehf, kêm-tomatok, tomato û çûkê basilê xilas dike û li stêrên nîşanî nîşan dide. Her tiştê herî baş, dest bi dest bi dest bikin, ew dikare di 25 deqîqeyan de li sifrê be.
Ji bo her tirsek ev şemekek nuqtem e. Di havîna de, hûn dikarin ji hemî an çend kesan vekin, tomarokên nû yên nûvebirin, ku dê biçûk demek dirêj bikin, û bêtir hêrs bike ku ji bo ji bo winda winda kirin. Û ev rêbazek mezin e ku ji hêla bazarê xwe an baxçeyê piranîya pişkiya bîhnxweş ya bîhnfireh bikar bînin.
Di zivistanê de, ev şewqê germ û giyanî ye. Û ji ber ku hûn li ser kontrolkirina çiqas pêdivî ye, çiqas materyalên paqijkirî ne, hûn dikarin kûçikek piçûk dûr bistînin ku kursek yekem an xwarina xwarinê çêbikin, dema ku bi sand -hebê pêdivî ye ku li ser tevn-gêrînek li ser tevn-hanê xwarinê veşartî ye .
The rest of the good news? Bendava xwezayî bi awayekî gluten-free ye, ji bo pisporek veguhêr / vegan e, ji bo birçîbûna mîkrofê gazî ji bo birçêkerê veqetandin.
Tu çi hewce ye
- 2 teaspoks
- zeyta zeytûnan
- 1 pişkek piçûk
- 1 stalk celery
- 1 cilve garlic (kişandin)
- 1/2 kişandina nû ya basil (kandî)
- 1 teaspoonên paşîn ên nû
- 2 (14-ounce) cans tomatoes diced (undrained)
- 2 cupên nefat, birçîbûnê ya kêm-sodium (an birêkiya devê)
Çawa çê bikim
- Di sahezekê de, germê zeytê bide germê navîn. Ji bo pênc deqîqan nerm, heta rûnê germ, gemî, û garlic û hêrsê xweş bikin. Bawer bikin ku bala berbi lîle nehikî ne.
- Bi basil, thyme, toman, û birayên bijartinê zêde bikin. Wê avêtin.
- Heftê kêm bikin û ji 10 deqîqeyan re digerin. Ji germê vekin û destûr bidin ku biçûk.
- Fermoşek paqij bikin ku paqijkirina paqij bike. Alternatîf, hûn dikarin li pêlên di pêvajoya xwarinê de an pîlenderê xwarinê paqij bikin. Pêdivî ye ku hûn paqijiya xweşê xwe hez bikin, nehêle ye.
- Serê germ an germî li roja havîna germê, kûçikê çilê bike û bi tîrêjek kulikê re sar bibe.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 191 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 10 g |