Li seranserê piranîya Asyaya Asûriyayî ya kesk ên kevn in, xwarina hevşengî ye. Û ew hêsantir bi hêsan e. Ew jî çavkaniya herî baş e ku protein, ji bo herduyan, vegans û her kesê ku di xwarinek bêhnfireh de jî jî ye. Ew tîna bîhnfirehî ne, hûn tenê ji bîr nekin ku hûn vegiyan dixwin! Spî, kincî, û kêfxweş li ser gavê, van peşên mînaabi-êran masî şewitandin, lê bi spayeyên erebî. Wek ku bonus, ew dikarin di hefteyên hefteyê de bêyî ku ji hev ji xwêraniya xwezayî an jî xemgîniyê winda bibin. Û hûn hewce ne hewce ne ku ji masî yên nû re bikar bînin - zindî dê tenê baş dixebitin.
Tu çi hewce ye
- 2 cupên kesk yên kesk (nû an jî zûkirî)
- 2 1/2 çermên petrolê
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/4 heta 1/2 çermê cenenê ya çepê (têkildarî tamê)
- 1/2 çermê germê
- 1/2 Tişonê lûksê
- 1/4 teaspoon
- paprika
- Qeşa xweya 1/4 teaspoon
- 1/4 teaspoon
- mîkroka spî (şewitandina piranîya bermîlan an jî li firotên xwarinê yên Asyayê)
- Vebijêrk: Dîlên mîkroşên dash
Çawa çê bikim
- Preheat ovenê heta 375 ° F û pirtûka kincê, pencil an paqijkirina germê amade bike.
- Çi peşikên kevir xistin û avê avêtin. Bikaranîna pûçek tûle bikar bînin ku wan bi zûtirîn, pêdivî ye ku ew zûtirîn zûtirîn asî ne.
- Peşikê di nav kulikê de cih bikin. Neftê bikişînin û kûçikê bişînin.
- Niha hemû materyalên din lê zêde bikin û dîsa dîsa bişînin.
- Pejna xwe li ser pirtûka xwe amade bike. Bi zû bi wan re pişta pişkek mezin bigirin ku da ku ew li seranserî yek yek in. Li ser navenda xweya rûnê û li saetekê ji 1 saet vekin.
- Ji rûnê veke û ji wan vekolîn. Heke hûn dixwazin wan pir xemgîn dikin, li dora wî bitikînin, paşê 20-30 deqîqeyan ji bo rûnê rûn bikin. Ew ê di nîvê wan de nîvê xwe kêm bikin, û di rengê spî de belejî be.
- Bila ji berî veşartin an veguhestin bi temamî xweş bike. Ev pej dê hefteyan di nav jar an dezgehek din ve girêdayî ye (hewce ne hewce nebe ku wan sar bikin). Pêçikek bi levikek sar, koktail, an vexwarinê din vexwarinê.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |