Ev riya tîlapiya paqijî xwarinek xwarin û dilxweş dibe, û ew amadekariyeke lez û hêsantir e. Tilapia zûtirîn xwar dike, çimkî pelên pêdivî ye. Ew masîlek spî re ye, lewma wê bîhnfirehiyê, zêrîn, an jî karnişê. Ev variant bi kurtek piçûkek bi piçûkek nû veşartir dike. Ji bo ku ji bo xwarinên dewlemend ên dewlemend ên hinek pêzikên Parmesan bi şewitandina hûrgelan bikin. An jî, heke hûn bixwazin lîderek bixwazin, li çûkê 2 çîranan bişînin.
Ji bo xwarinên şewitandinê, qirêj an jî anî anî an jî ank anîn. Green beans or broccoli ji bo rengên xweşikên xwe yên xerîdar in baş in an jî masîgiran an jî bi germên bêdeng hene.
Tu çi hewce ye
- 4 tîlapiya fillets (nêzîkî 1 heta 1 1/2 pounds)
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- 1 kişê nanikên xwarin (nerm û nerm)
- 3 çermên kûçik
- 1/2 Tîpa çermê (dara darê)
Çawa çê bikim
- Ovenê heya 400 F.
- Mûzek mezin, kelek xwarinê.
- Li ser pankek amade kirin û bi mûz û mûçikê veşêre. Bi rûnê rûniştinê bi rûnê rûniştin û bi xwarinên xwe bişewitînin . Ziravên li ser tîlapiya li ser çermê belav bikin.
- Ji masî 12 mî 15 deqeyên masî hildin, an heta ku masî bi rêya masî vekirî ye. To brown, tepil, ji bo nêzî 1 deqîqe, an jî heta ku çirikên hûrkirî têne birçîkirin.
- FSH dê bi hêsekek bi hêsekek bi hêsantir ve bike. Germahiya ewlehiyê ji bo masê 145 F.
- Bikaranîna spatula, bi baldarî pelên tîlapiya veguhestin bi plalan an qeberdana xizmetê veguherînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sodium | 413 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 42 g |