Like chicken lemon û digerin veguherîna vegan? Heke hûn mîna chicken lemon dixwazim, tedawiya vexwarî ji bo lemonê berbi tofu try try. Baking tofu rêbazek hêsan e ku her tim her tewqek amade bike. Ev tofu dişewitîn e ku meriv bi tenê delîşe ye, da ku hûn bixwazin ku batchek du qonax bikin! Hêvî bikin ku ji bo pêşî xwe ya tufa çap bike , ji bo bêtir bîhnxweş!
Tu çi hewce ye
- 2 blokên firotin an jî bêhtir firotin, tofu,
- baş xistin
- 2 têr. soy sauce
- 2 têr. en.wiktionary.org juon (lemon)
- 2 têr. Petrolê zeyne
- 2 têr. Dijon mustard
- 1 tsp. îekir
- 1 tsp. basil
- 1 tsp. thyme
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Pêşîn, pêşberê xwe amade bikin. Wekî wekî pir tutunê, tengahiyên tofu dê heger hûn pêşî li pêşfiroşê bixin. Ev dikare destûra tofu bêtir bêtir dilxweşiyê û tecrûbeyên ku hûn ji wan re vebikin. Ew pêngavek bêtir e, lê tenê çend çend deqîqan pêk tê. Ne rast e ku çiqas bişkojka çapemeniyê ye? Vê gavê gavê gavê hêsantir bibînin: Çawa çiqas çapemeniyê bike.
- Pêdivî ye ku tefê tefûyê dihêle 1/2-inch pîvanên tîrêj.
- Ji bilî tûfê hemî materyalên hev re tevlihev bikin. Vegihandina kulkek an jî bagek plastîk veguhestin wê paşê, tofu, kûçika baş.
- Ji bo ku ji bo kêmîvek saetekê (zûtirîn çêtir e, zêrîn bi xweşikî vebikin) ji bo pêşfirêj bike.
- Ovenê bi 375 F
- Transfer tofu û marinade ji bo xwarinê û 20-25-25 deqîqeyan dişewitîne, bi dora xwe veguhestin û bi avêtina tofûnê bêtir avêtin.
Wek vê recipe?
Ev vegetator û vegan tofu recipe hez dikir? Li vir tiştên ku hûn dikarin bi tedawî dikarin hin tiştên din ên neheq in:
- Vegetarian tofu stir-fries
- Recipes using silken tofu
- Lîsteya yekem a tutunê
- Çirxê nutrojiyê çi ye?
- More tofu recipes
- Zêdetir xwarinên xwarinê
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 642 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 13 g |