Li ser çend xwarinan an fikrên sereke fikra xwe digerin ku hûn bi xwarinên xwarinê an ji bo xweya xwarinê (an vegan! Hêvî hene, hûn bêyî ku di derbarê xwe de difikirin, pir pir proteîn bistînin (tevî ku hûn guman bikin ku ji bo van van nutriyan temaşe bikin), lê bi taybetî eger eger hûn vegan in, lê eger hûn bixwazin bêhtir-hebe, hewl bidin ji van jêrînên jêrîn hatine lîstekirin.
Wateyên din ên ji bo xwarinên xwarinên mezin-protein? Her tişt bi bi saanûsê sauce (an jî mizgeftê berbi berbi !), Tiştek bi tedawî, tempeh , seitan an derfetek xwarinê din, sappî, sûkê lentil an jî li ser hemî mîkrobên masî yên mîkrobatê hebe .
Her yek ji van van xwarinên bilind ên proteînan de tevliheviya xwarinê ye ku hûn ê dizanin ku hûn di her hevpeymaniyê de çiqas proteîn digerin. Min diyar kir ku ji van vîzyonên xweya veberhênanê veguhestin û bi "V" re veguhestin.
Pro protein veguhestina zêrîn û sereke:
- Black Bean Enchilada Casserole (34.9 grams protein)
- Whole Wheat Vegetarian Lasagne (33 grams protein)
- Baked Barley û Cheese Casserole (25 grams protein)
- Sweet and Sour Tempeh (protein 21.8 grams) V
- (wêne)
- Vegetarian "Meat Loaf" bi Gimme Lean (20.4 grams protein) V
- Crockpot Spinach Tofu Lasagna (20.1 grams protein) V
- Vegetarian "Pepperoni" Pizza (20 grams protein)
- Vegetarian Mockê Meat Fajîtas (17 grams protein) V
- Spinach û Bean Pasta (17 grams protein) V
- Black Bean Burgers (protein 16.8 grams) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16.4 grams protein) V
- Vegan Low-fat Eggplant Lasagna (16.3 grams protein) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 grams protein) V
- Brown Rice (16 grams protein) bi Orange Glazed Tempeh V
- Artleyên Barley û Feta Cheese (15 grams protein)
- Garlic û Parmesan Quinoa (14.9 grams protein)
- Rice and Crentils (14.6 grams protein) V
- Walnut Penne Pasta (13 grams protein) V