Vê tedbîrên germê hêsan e ku hêsan dike û xwar dike ku mîna pişkek hişk be - hêsan e û nû. Ew eşkere ye. Hûn dikarin wekî wekhevek xwarinê bikin an jî ji bo kursiyek bingehîn a mirinê, mîkte an tofu zêde bike. Her weha, hûn dikarin li ser pisîkên xwe yên hilbijêre ku hûn li ser ku dijîn û nû hene hene, hilbijêrin. Di şîreta deverên veguhêr / veguherînên ku ji bo encamên wekhev ên dilsoz digerin hene. Hizkirin!
Tu çi hewce ye
- 2 to 3 Tbsp. petrolê
- 3 to 4 Tbsp. şerabê spî (an jî şêr, an şerxwarê / şîrkirinê)
- 3 to 4 cilên lûksê (kelek kurtkirî)
- 1 to 2 kulîlkên sor ên sor (kurtkirî, an jî 1/2 1/2 heta 3/4 tsp.
- Vebijêrk: kêşeyên kevir ên qeşandî
- Ji bo Sauce
- 1/3 cup
- stokê (an vexwarê an vexwarinê / kûçika mîkrokê hebe ku vexwarî)
- 2 1/2 têr. sauce (an jî an jî sarûzayî ya tîrêj)
- 1/2 çerm. şekirê zêrîn
- 2 têr. şêr
- 3/4 tsp. kevir
- Ji bo Vegetables:
- 1 carrot (sliced)
- 1/2 cup kulîlk
- 1 to 2 kulikên zêrîn (şînkirî)
- 1 kêşika sor (şînkirî)
- 1 to 2 cups broccoli
- 2 cupên çok an bok a bokê, pelên mezin di nav parçe de
Çawa çê bikim
- Mixabin stasyona stêr-fryê, tevliheviya kornstarçê digotin û bi kelek an ankêşî heta ku çêdikeve. Veguherînin.
- Hebek an germî ya giran li ser germahiya navîn.
- Tewrê di rûnê û dorpêçê de, piştre garlic û çilê zêde bike. Ji bo bîhnfirehkirina 1 deqîqa stêrîn (laxçe divê spî bimîne, ne zêrîn ji bo dilxweşiya baş).
- Tiştên herî pêşî yên pisîk û kulîlk - bi paqij an şer an şîr an jî (li ser 1 Tbsp).
- 2-3 deqîqeyan, an jî heta ku germên nebrînek zehf e û hinekî hûrkirî ne. Dema ku paqij bibe xwarina şîn / şîrtir zêde bike - 1 tbsp. Di demekê de ku materyalên bêdeng bimînin.
- Hemên zêr û sorê sorê bi du 2 to 3 têr. ya teşwîqê ku te çêkiriye. 2 deqîqeyan bêtir an jî, an jî heta ku kincên paqij têne kirin. Heke pan hişk bibe, bêhtir sauşek zêde bike.
- Pîrek û boya bokê zêde bikin, û her tiştî sax têda bimîne. Gelek 2 heta 3 deqîqeyan, heta ku broccoli kesk zehf e, lê cenazeyên hêja jî hîn. Gava ku çîçikên bokê bok têde digire, piranîya xemgîniya wan jî jî bimîne.
- Daxwazên kaxezan (eger bikar bînin) û diçin.
- Ji ber germ û bîhnfirehê hilbijêre, lêgerîna bêhtir an jî xwarinê zindî veguhestin heke heke nebawer an nexweşî. Heke gelekî şêrîn, pişkek ji zêr an lîmonê zêde bike. Ji bo bêhtir spice bêtir mîklîs dikare zêde bibin.
- Serê çînê û kêfxweş bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 376 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |