Vegetable Veggie Burger Recipe

Looking for a healthy, low-fat veggie burger? Vê tedbîre tenê hinek tûf û gelek û vegiyên gelek karanîna karûbarên tendurustî û pîvanê tendurustî yên mezin. Ev veggie burger recipe hem vegetator û vegan e.

Tu çi hewce ye

• 3 têr. rûnê zeytûnê, parçe kirin
• 1/2 kornên kulikan
• 7 kinc, diced
• 3 scallions (seranser yên kesk) diced
• 1/2 kişandina sorê sor, diced
• 2 kevloşên lûksîl, kişandin
• 1 tsp. cumin
• 1 korrot, grated
• 1 potatîk piçûk, grated
• 1/4 cup
• silken (nerm) tofu
• Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
• 1/2 cup kişandin

Çawa çê bikim

1. Di pêvajoya blender an pêvajoya xwarinê de, pêvajoya tufê heta heya kemilî û veşartî.
2. Kevê, kinc, pişk û giyayê bîhnxweş li sê rûniştek ji 5 heta 5 deqîqan di sautê de rûniştin. Avêtin garlic û cûmê bikin û ji bo çend deqîqek yek bixwin.
3. Ji germê rake û gazê, potato, tofu, salt û mîkrok zêde bike. Heta ku tîrêj bi hev re digire nanek nerm bikin. Hûn dikarin ji nîvê nîvê kêmtir an hewce ne hewce ne.

1. Bi tevlihevkirina paqijan vekin û kêmtirînek saet ji bo sarêjî.
2. Heat du tîpên zeytên zeytî yên mayîn bimînin û her pisîkê heta ku bargariyên vegî têne çêkirin, li nêzîkî 3 deqîqan li her aliyan.

Herwiha binêrin: Tiştên tendurustî: Tişt-free, gluten-free, kêm-calorie û bêtir!

Hûn ji bîr nekin, her tim li her tiştî li seranserî xweya veguhêrîn li vir binihêrin , an jî hemî veganên veganan li vir dikin .

Fikrên Tenduristiyê:
Yek vegiya burger patty pêşkêş dike:
Calories: 153, Calories ji Fat: 73
Tiştek Tişt: 8.1g, 12%, Tişt Satî: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 129mg, 5%
Total Carohohydrates: 17.5g, 6%
Fiber Fiber: 2.4g, 10%
Sugars: 2.7g
Protein: 4.1g
Vitamin A 33%, Vitamin C 47%, Calcium 5%, 8% Iron.

Veggie Burger Recipes :

• Tofu Veggie Burgers
• Easy Potato Veggie Burgers
• Black Bean Veggie Burgers
• Mushroom û Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Zêdetir xwarinên xwarinê

Guherînên Nutûnî (per serving)
Calories	263
Tişta Giştî	10 g
Fat	1 g
Fat Unsaturated	6 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	532 mg
Carbohydrates	37 g
Fiber Fiber	6 g
Protein	11 g

(Agahdariya xwarinê li ser tedbîrên me tête hesabkirin daneya daneya damezirandî û nirxandineke nirxandin.