Bi gelemperî li ser deryaya Moroccan-ê , bi şikrekî wisa ye ku dibe ku li ser gelek fransî li Fasê gelek fransî digerin, li ser salads, paulas, pisîk û desserts nîşan dide. Dema ku gelek xwarinên zêrîn vekirî ye, gelek cûreyek cûrbûr e ku meriv dermanê pisporê paqij e ku bi germên zirav, zebûr û masîfirên din ên fransî germ dike . Ew dikare tenê wek yekgirtî an alîgiriya rêjîmê ye, lê pêşniyariya min e ku ew wek beden ji bo mizgefta Masîcan Zehfê Chicken .
Tiştên ku ez ji bo reng û bîhnxweşiyê pêşniyaz kirim, an hewceyê xweş bikim, an jî xwarinê cuda bikim, bi kulk an jî bêhtir kîjan tiştên ku hûn bijartina xweya xwe dabeş kirin. Pêşniyarên jêrîn di guhertina vegiyên çawa de çawa guhertin.
Tu çi hewce ye
- 2 kulên navîn an an germê dirêj
- 2 çermên mûzîkê neheqandî
- 2 çermên rûnê zêrîn an zeytê zeyne
- 1 mezin zêrîn, kişandin an jî şekek mezin a mezin, qeşandî an kurt
- 2 to 4 cilên lûksîl, kişandin an kûçik
- 1/4ê kulên nû an jî şînkirî yên jîn *
- 1 kişikek sor an sor, zêrîn *
- 1 carrot, peeled û kandî *
- 1 û 2 parçeyên piçûk (2 to 3 ") ya çepê cinnamon
- 1/2 xwarinê xwarinê, an jî tamê bike
- 1/2 tîpûnî
- 1/2 çermê spî spî
- 1/2 çermê çermê
- 1/2 teşûn
- 1/4 cupê kişandin nû ya kîlîtro an parsley
- 4 1/2 cups (nêzîkî 1 lître) ya mîkrok an mizgeftê
- 1/2 teaspoon sedsiyonê
Çawa çê bikim
* Hûn dikarin sebên din ên bijartina xwe bikin, heta 1 kasa.
1. Di panzê de, heya germê hema heya germê û germ germ dike.
2. Wê ku di demekê de di kêliyek piçûk de biçûk de, hişê zebûr zehf dikirin, heya heya heya tengahiyê tixûb be. Wan bikujin û firotin zêde bikin.
3. Gava ku germê germ dike, kelekên mayî yên di qelikek kûr an jî çar-quartê de pêk bikin. Biharên zîv û vebawer li ser germê navîn, pir caran davêjin, ji bo 10 deqîqeyan, an jî heta ku germên pisîk e.
4. Saz û zebûr bi zîvê vebêjin, tenê carek careke din. Vê veguhestina xwe biqewime û ji bo xwê vexwarin. Pêdivî ye ku şewitandinê bixwaze.
5. Bihêle vexwarinê, germê kêmtir bikin, û bi hûr û bêhêzkirin, gora 25 deqîqeyan, an jî heta ku mîzê ve tête kirin û zîvê dilxwaz e.
6. Bi firotanê bi kelekek bifikirin, û xizmet bike.
Tiştên
- Heke hûn dixwazin ku ji bo sebên xwe bi kulisp-tender bi xwe re bisekinin, dema ku çiyayê xwarinê dixwin, li wan diçin; wan bi zûtirîn li ber firotanê berî beriya xizmetê.
- Heke ku hûn xwarinên xwarinê hene, bi kelek bikişînin ku sebên wê dê ji wan re hêsantir bikin. An jî, ji wan re veguherînin ku ew ji wan veguherînin pir biqêrîn.
- Ji bo ji bo hezkirina rastê veggie, hejmarên sûdê zêde bikin û ji wan re pêdivî ye bila ku ji dilê xwe ya tamê bi reza kêfxweş bibin.
- Hinek Moroccan ji bo şeş-an-an jî ji bo ku veşartin veşartin û / an jî berhemên xwe bişewitînin. Ez bi zûtirîn zûtirîn zûtirîn tirs nakim, lê heger hûn rahên xwe bikişînin, biqewimin bibin ku hinek xwarinê ji bo xwarina kêm bikar bînin û demeke xwarinê kêm bikin ku ji paqijkirina mûçikê dûr bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| Sodium | 286 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 28 g |