" Kalê Kal ." Ew gelemperî hêjayî hêsan e ku gelek caran rojên Cihû yên ku ewrûpî, wateya "karê hêsantir heye." Bê guman, ew ji hêla hêsanî re hatiye gotin, bi taybetî li Yom Kippur û Tisha B'Av, du 25-saetan di dema ku xwarin û vexwarinên qedexe têne qedexekirin.
Nerazîbûna hûrgelan - nefretkêşî, pişka hişk, piçûk rûniştin - dê li hêvî bibin, û ji hêla me re destûra wan bikin ku di nav xizaniyê de an jî xizmeta xwarina berxwedanê têkoşîn û hestiyariya dilsoziya gelek pîroz dijîn.
Lê heger em em biseketî birçî an jî nexweş nebe, ev dibe ku bi karê giyanî ya rojane balkêş be. Ji ber vê yekê hûn çiqas baş razdar e - û li ser Yom Kippur, Tisha B'Av, yan çend rojên ku di tevahiya salê de pêk tê de baş baş bimînin? Li vir hin hûrgelan hene ku dikarin ji we re alîkarî bikin ku hûn bikin.
1. Hydrate!
Piraniya bêhêşengiya ku em di lezek zû de dihêle, ji ber ku hûrgelê ye. Tenê, pêwîstiya fizîkî ya demokrolojîkî ya me ya demokrolojîkî ya ji bo xwarinê me ji me re zehmet e. (Di rastiyê de, lêkolînê lêkolîn dike ku em often caran ji bo birçîbûnê nebin, û ji bo ku ji ber ava avê, avêtina hemî tendurustiya tevahiya me ya giştî hebe. Ji bo riya herî baş e ku tengahiyê kêm dibe ku hîdrojna zû baş e. Di hefteyê de li ser lezgîn bû, hewl bidin ku çend rojê şîran ava bike.
Hûn di bîra xwe de ku dema ku hûn tîbûnê, hûn dibe ku hinek dehydrated, ji ber ku hûn nexwariyê bibin, ev dibe ku nîşanek ku hûn hewl bidin ku pir caran bêtir vexwe vexwarin.
Avê (sparkling an jî) hîn hydratorê herî baş e, lê hûn dikarin bi herbî, slûkên fêk, a perçek zê, yan çayê herbal heger hûn ji we re vedixwin.
Ji ber vê yekê hûn dizanin eger hûn di gelemperî de vexwarin gelemperî? Heke mêjûya zêr ronahî ronahî ye ku nêzîkî paqij e û odek xurt e, hûn di rengek baş in.
(Têbigere ku hin vîtamîn, dermanan an xwarinên wek asparagus dikare dibe ku rengî an jî aramiya xwe ya teze biguherînin.) Û, eger hûn nexwarina avê vexwarinê, hûnê bixwe diçe seranserê pir caran. Bi hîdrojiya hûrgelan ve veşartî, û bedena we wê bibe; piştî çend rojan, hûn ê pir caran bêhtir, lê bi pir kêmtir.
2. Dafira Caffeine
Vegerîna kaffefa zilamekî din li pişt tengahiyê ya rojane ye - bi taybetî bi nermî û nausea. Heke hûn li qehra qehfê ne (an heger hûn pir vexwarinê an vexwarinên kafîkirî vedixwe), ev fikr baş e ku hûn hefta beriya rojane beriya xwarina we ya paşî veguhestin. Ji bo ku bi qehra nîv-caffê ve anî dest pê bikin an an jî çayê reş veguherîn, paşê li çiyayê kesk veguherîne ku kîjan kaffefê kêm e.
3. Beriya Beriya Berzê Smart ya xwar bike
Wekî lîstikvanek berî bûyerek bîhnfirehiyê, hûn dixwazin ku dikanên glycogenên xwe çêbikin, da ku bedena we enerjiyê ye ku ji bo zewacê veşêre. Roja bi dayika xemgîn, tevahiya xwarinê, wekî mîna xwarin û pisîk bi xwarinê otalî an quinoa destpê bike . Di rojan de xwarina tendurustî, xwarinên avêtina xwarinê - fêkî zêrîn an bi tevahiya genê pîran bi hûrs û kulikan re difikirin. Ji bo xwarinê, xweya sodium-a-tîrêja bi paqij an xwarinê an tîrêjê xwarinê biceribînin.
Ji bo ku ji xwarinê pêşî ya rojane, hewl didin ku hûn nekin. Gelek caran dihêle ku meriv ji ber ku derfeta betlaneyê dest pê dike, ew ê ku hewce dike ku birçîbûnê di dema zindanê de ji ber ku hûn zûtir dibe, bixwin. Lê belê hest-tije berbiçav be wekhevî be, û dibe ku ew bi zehreziyê zehmet bibe. Plus, eger hûn pir pir bixwin, şekirê xwîna we wê spike, û laşê we dê bersiv bike ku însulîn derxistin ku ew normal bike, kîjan di şûna wê de hûn hemî dîsa birçî dikin. Wextê xwe bistînin, çiqas çiqas we bifikirin, heta ku hûn ji dilsoz nexwe, xwarin, lê tije ne.
Hilberên xwarinên dewlemend, hilberîna carbohydrates, tîrêjiya tendurustî wek rûnê zeytûnê, û protein derman bikin, wekî tevahiya pasîfê, kulîlk, an berhem. Ew ê karê herî baş e ku bedena we bedena enerjiyê di çarçoveya domdar de domdar dike. Pêda hewlên sebên zewacî û germî li rûnê zeytê zêrîn.
Ji hêla hilweşandina heywanek mezin, ku dibe ku ji bo dehydration ve bibe. Hestek ankêş an omeletek piçûk e ku bijartek baş, hêsan e. Melon, ponapple, apples an jî hêsên bijartir ji bo fiber-rich, dessert-hydrating.
Û hebin ku hûn şikilê xwê bikişînin - gelek sodium dikare di dema zewacê de hûn teng dikim. Heta ku hûn di xwarinê sodium-xwarinê de ne, ne hewce ne hewce nebe ku xwêkêşê bi tevahî ve bistînin - hinekî wê bi rastî dibe ku hûn bi alîkariya hîdûrkirî bimînin. Lê hişyar bimînin ku sodium beşek pirzimanî ya gelek xwarinê ye, û ew di pir caran deynê pirrjimarên xwarinê di xwarinên xwarinê de, hûn ne hewce ne ku ew bi xwarinê zêde bikin.
4. Pîlana paşdewletî heye
Dibe ku rojane dibe tengahiyê, lê ne wateya ku tengahiyê be, û divê tu carî xetere ne. Heke rewşa tenduristî an nexweşiyê heye, divê hewceyê dermanê ku asta xwîna glîkozê xwîna xwînê li ser bandor bike, divê ducanî, drav, nexweşî, yan jî meriv daye dayîn, wê demê bisekin ku hemî rabbi rûbî û doktorê we yan jî doktorê we Li ser her tengahiyên ku hûn li ser tedawî heye an jî bi rexneya xwe re peyda dikin.
Heke hûn ji hêla pisporê bijîşkek pispor ve tête şîret kirin ku hûn ji bo we ji bo xeter e, hûn nexweşîya tenduristiya xwe bi her tedawî nebe.
Heke hûn di destpêka lez de bisekinin an jî hewceyê xwarinê, lê bi gelemperî pir tête fikirîn ku ew di nav şiurim de (qezencê, pir caran bêtir dilxweştirîn) di nav navên 9 deqîqeyan de tête kirin. Heke pêwîst be, divê navendên ku di her 5 deqîqeyan de bête kêm kirin. (Ji bo qanûnên taybetî yên li ser qanûnên şiurîm re bipeyivin .) Di rewşên acîl de, ew ne girêdayî ye - kesek ku xeterekî berbiçav e divê hûn li her tiştek pêdivî ye ku bixwaze tendurustiya xwe ya tendurustî ve ava bikin û vedixwe.
Zarokên ku di bin barê mîtvahê de (13 ji bo kurikan, 12 ji keçan) divê bi lez ne. (Di salek berî, ew dikarin hewl bidin ku beşek dayika ku zarokek dravî bikin û eger ew dixwazin dixwazin "pratîk bikin".) Divê rakêşan ji bo nîşanên dehydration, nexweşî, an tengahiyeke bêtir çavdêr kirin.
Hişyar bikin ku heger hûn bi lez bilez bikî, ew gelek zehmet be ku hûn serê xwe li ser ramana wê ya pêşî vekişînê bibin. (Bi tevahî salî, ez bi kêmanî yek kesek bêhêz an xeletek dîtime - an jî xirabtir e, divê divê nexweşxaneyê bibin - ji ber ku ew hinekî dirêj bûne ku xwar an morselê xwarina piçûk heye.) Piraniya me dikare rojek bêyî ku xwarina vexwarinê û vexwarinê bi tevahî pirsgirêk nekin. Lê heke heger rewşeke ku hûn dikarin xwestina dilsoziya xwe ya bi dilsoziyê veguherînin ku hûn bi awayekî dilxwazî re bigirin, ji bo şêwirmendek ewlehî re bipeyivin, û destnîşan bikin ku derfeta xwe ya şiurim bikar bînin yan jî hewceyê ku hûn hewce bike ku hûn bi lezgîniya xwe bigirin. . Ji bo jibo taybetmendiyên li ser kîjan nîşanan û nîşanên şewitandinê zûtirîn şikandin bipirsin, da ku hûn nerazî nakin ka di ewlehiyê de berdewam bikin an na. Hêvîdar e, ew ê pirsgirêkek nabe, lê yek yek tengahiyeke din tehf dike ku eger ew yek bibe.
5. Tiştên ji bo Cejna Navdestiyê
Ji bilî ji avê guzzling, bi destûra hîdrît û elektrolyte tiştek hêdî hêdî dest pê bikin. Piçeyek ji melon an hinek grapes, piçek piçûk an çayek biçûk bi honeyek hewl bike.
Dem bi xwarinê xwe bistînin. Pêdivî ye ku gelek xwarina xwarinên me li ser plênerên me û zû zû xwar bikin, lê ew pir baş e û bêtir kêfxweş e ku ji bo xwarin û şirketa xwar bike. Hestiyên te yên piştî lez bilind dibe, da ku ji bo derfetên hêja, aromas û xurekên xwarinê kêfxweş bikin. Hûn ê guman hûn ê ji hêvîtirîn hêvî dikim ku hûn bi kêfxweş in.