Vegetarians and non-vegetarians wekhev dê van veguhên dilzimanî û tendurust bi kêfxweş re bi qewimîna quînayê û bi rengên reş têne çêkirin . Her kesê ku xwarinên pijandî yên di vê tewrê de xebitîn, lê lêçikên reş bi taybetî "xwarinê xwarinê" xwariyek heye ku li vir baş dike.
Ev tedbîrek mezin e ku ji bo bikaranîna leftoverê xwarinê vekirî ye, lê heger hûn ne ku hûn bi destê xwe re nebe, hûn dikarin li şûna bananên reşikan re bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1/3 cup raw quinoa
- 1 kulê çermê rûnê
- 1 1/2 kulikên kûçikên balkêş (yan jî 1 dikare ji barkên reş (re binêrin)
- Xwê û bîber
- 1/2 kişandin xwarinê
- Germê sorê ya 4 / 4ê kulê sor (drav diced)
- 1/4 cupê çermê kesk (drav dîn)
- 1 egg
- 1 cenazeyê cumin
- 1 Tîpaştê papçika (an jî paprika regular)
- 1/4 çîştûnek xwêk (an jî tam bikin)
- 1/4 teaspoon black black (or to taste)
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- Bikin Barkên Bikin:
- 1 to 2 tîlên petrolê zêrîn
- 1/2 cup kartên kurtkirî
- 1 teşonê lûksîlê xwarinê
- 1 cenazeyê cumin
- 1/2 çîştê çêrîn
- 1 Tîpaştê paprikê (bijartî)
- Silav da bîhnxweş
- Germê kêfxweş bikin
Çawa çê bikim
Veggie Burgers bikin
- Di sauçûkek biçûk de, birayên quinoa û birçika vegotinê bistînin.
- Ji bo 12 heta 15 deqeyan ji bo germê kêmtir germ bikin.
- Bi germê vekin û bila 5 demjimar dirêjtir xistin, rûniştin rûniştin.
- Pêvek û qalikê quinoa bi rêkek ve bistînin.
- Barkên kulikê bigirin. Bi masî û mîkrobê spî veşartin û bi mûçek potatîk bi zûtirîn diranan.
- Add to queena, xwarin, pevikê sor, xurên kesk, hêja, cumin û paprika bi kulikê bi mashedê re bişînin.
- Her tişt bi hev re bi hev re baş bike. Heke bêhtir germ e ku di nav pattiesan de çêbikin, bêtir xwarinên zêde bike. Çemê bi xwê û giyayê germê bi bîhnfirehiyê tevlihev bikin.
- Di çarçoveya 4 an pênc pattîzan de, tevahî 1 inch thick. Di rûnê germê de rûnê zeytê zeytek zêrîn.
- Pêçikên ku di qonaxa xwe de, bi qasî 3 heta 5 deqîqan dişewitîne.
- Bi baldarî pattiyên pêlav bikin û li dû aliyekî ku heta ku şewitandî çêbikin. Ji bo berdewam bikin û patties cooking till they diçin û li derveyî derveyî, nêzîkî 8 heta 12 deqan tevahî.
- Serê quinoa û barkên black-bean di bunsê de, bi kelepên tevlihevî yên wekî ketchup, parsa , pişk, salsa criolla an guacamole .
Cans Black Banned Beans
- Di rûnê zeytê de germê zeytek li ser paqijiya navîn-kêmtir bike.
- Heke bixwazin.
- Kûç, pir caran tirsa, heta ku şevê hişk û dilxweş e.
- Add canans to skillet, including liquid.
- Heya germê navîn, pir caran dihejirandin, heta ku piraniya mîzê bête belav kirin.
- Bi bîhn û germê wekî bi hewceyê reş û mîkrobatê.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Tişta Giştî | 16 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 543 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 22 g |