Gelek ji meha hefteyek masî û sefûdê biçûk, kîjan xemgîniyek e, wekî masî çavkaniyek mezin a protein e ku di fatê saturated de dibe. Bi rastî, masî çavkaniyek omega-3 acîdên fatik e , ew pisikên me yên baş hewce ne, lê nikarin çêbikin. Armanca wê armanca ku masî di xwarinê de, bila du hefteyek bila heftek hebe.
Cod bi hêsan e, û bi gelemperî erzan e. Ew bi hûrgelê dilşêrîn e, ku wateya ew masî hêsan e ku bi bîhnfirehiya xwe zêde bike. A tewra hêsan a lemon, garlic, zeytikê zeytek bi hevpeymanek ji bo bîhnfirehê vekirî ye, û hinek paqijê kişandî hinek paqijiya masê xwarin-dil xwar dike.
02 of 07
Salmon With Lemon Sauce Broiled Salmon dikare masîgirtî be, lê divê hîn beşek xwarinê tevahiya xwarinê ya tevlihev bibin. Salmon ji tedawiya rast-ê, bi taybetî bi omega-3 acîdên fatikî tije ye, ku fikir dike ku li dijî nexweşî, dilî, hin cureyên kansera, diabetes, nexweşiya Alzheimer, û dermankirina macular-ê biparêzin. Salmon masîşikek dewlemend e ku ji 4-an jî 5-ê-yê bêtir tavilindir e. Ger hûn dikarin dikanin hewl bikin û salmonek şîrîn bikirin.
Hinek hestên xwe bi sefûdê bi van scastopsên festîvalê re zêde bikin. Scallops ji bo kesên ku nehêja kêfxweşiyê ne nefikir, şikil û nerazî ne. Ew bi lez û hêsantir re dixwin, pir. Heke ku hûn ji bo ku hûn ji bo şopandina kirîna scallopsê hewce dikin, hinekî alîkarî hewce ne, hewceyê vê rêberê da ku ji bo scallopsên nû bikirin .
04 of 07
Masî Tacos Masî Tacos Fiona Haynes Hûn hewce nexwarî, masîzên kûr û dilşikî ji bo tacos hewce ne. Li ber masiyên spî yên wekî cod an halibut bikar bînin, û wan ji bo demeke kurt de ji bo bîhnfirehiya avêtinê vekin. Ev masiyên tacos ji bo kesên ku gewherî an gûzek serbixwe hewceyê pir baş e.
Ev masî pie wekî xwarina xwarinê hesab dike, lê ew lîtavên xwarinê ye. Li şûna çêkirina sauce bi karanîna avê û rûnê rûnê, sauce bi bi kûstaçikê re têde dike. Tenê qonaxa çolê piçûk di mîkrokek piçûk de ye. Cod ji bo vê pîrek e, lê masîgirên spî jî pir mezin e.
06 of 07
Masî xwarinê Masî xwarinê Fiona Haynes Masîgirên maskirî yên zû Ev masikên kêşan ên masî yên xwarinê rastîn dilên rastîn in. Ji bilî tûjkirî, tiliyên rîtanî yên bi qirêjê bi qirêj û mûzên oven-fried rûset biçe.
07 of 07
Derheqê Deryaya Scallops li ser Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Ji hêla bazirganê Joe ji destê xwe veşartin ji bo ku ji bo vê xwarinê ve girêdayî ye. Hin piştrast bikin ku piştî defrosting dry and dry them, and bisekinin ku wan nexwin. Wekî ku çavdêrvanek xuyakirin, ev xwarin ev yek e: xwarinê, hêsantir, û dilxweş e.