Ev hêsan bi hêsantir hêdî hêsantir bêdeng e û bi kêm-calorî bi compared to classic beef or pork parsa ye. Breşên kûçik ên bêhêl û cûreyên kûçikên bêbawer bi çîn hêsan û hêsantir çêbikin. Heke hûn bixwazin ku li ser stovetopê kûçikê bixwin, li ser raveyên jêrîn ên jêrîn binêrin.
Ji bo ku hûn bi destê xwe ve heye, mûçikên bêhnên bêheq bikar bînin. Em potto beans û bakurên bakur ên mezin bûn, lê cûrên cûr, germên kevn, kulikên hûrs û cenazînan ji hemû alternatîfên herî baş hene.
Ji bo ku ji bo 30 deqîqeyan berî kêlîkên piçûktir, çend çermên kûçikê zêde bikin.
Tu çi hewce ye
- 2 pounds pişkên mîkroşên bêhêl (li nêzîkî 4 mêrikên mîkroşek mûçik)
- 1 cup serî (kandî)
- 1/2 kulê kûçikek kesk (kelek)
- 2 kevirên lûksî (xwarinê an an an teaspûnê xwarinê an garlic an xwarinê lûksîlkirî)
- 1 (15-êran) dikare bakurên bakur ên mezin (rinsed û dûr kirin)
- 1 (15-ounce) dikare pinto beans (rinsed and drained)
- 1 (14.5-ounce) dikarim tomarokên tomar kirin
- 1 (14.5-ounce) dikare tomatkaran dakêşin
- 1 (8-aounce) dikare hilweşîna tomato
- 1 1/2 kûçikên kornelê (zûçik, gewrê)
- 1 çermê mîkroşê (tîrêjê)
- 1 teaspoon
- cumin (erdê)
- 1 teaspoon
- oregano darê
- 1 1/2 teaspokên kosherê
- 1/2 Tişunê kûçikê reş (zûtirîn erdê)
- 1 leaf leaf
- Garnish: şîrk an kemer an pîran
- Alternative: cilantro kopped fresh
Çawa çê bikim
- Pîçek mirî an jî ew dişikîne. Di kûçikek hêdî de, bi kevir, kevir, garlic, dakêşandin û rinsedan, firotan û tomokê tomar, masî, mîkroş, cumin, oregano, salt, germ û bay. Stir ji bo materyalên berbiçav.
- Cover and cooking on 1 hour for cooking, hingê ji 3-4 saetan dirêj nake, an ku heta ku mirîşk vexwarinê tête xwarin û tender. An jî 3-4 saetan ji bo bilindtir bixwin.
- Pelê bayê jê rake.
- Spî zêrîn bi kulîlan û bi qirêjê an jî pîlek dorîn, bi kewrekî kîlîtro-kurt, kû dixwest.
- Bi mirinê, kelek, an nanek kincê bike.
Tiştên
- Stovetop - li cûreyek hûrbekirî ya li hêleka hêdî ya hovayî bigire. Stir û bi avêtinê bike. Germê kêmtir kêm bikin û ji bo 1 saetan saet 2.
Guhertin
- Vegetên din ên ku bêne zêdekirin hene hene ku di havîna havînê de an jî zucchini, kûçik an jî julienne-kûçikan, û kulikê kişandin.
- Ji bo germê piçûk, çend çermên mûkalîf ên jalapeno an jî serrano zêde bike. An jî hinek pişkên sor ên sor yên kûçik ve girêdayî ye.
- Kûreyên cûreyên cûda yên bikarhênerê bikar bînin, an jî li şûna xwarinê diranê xwarin. Botswana bakurên bakur ên bakur binêre .
- Di tîrêjê de an perçek an tevlihevên kûçik bikar bînin. Di kûçikên kûçikan de di kêlika hêdî de bêdeng û xwarinê de, da ku ew bi taybetî di vê recipe de baş be heger hûn ê ji demên pêşniyarî ji hêla xwarinê ve dirêj dikin.
Hûn jî hûn dixwazin
Bi Chicken û Great Northern Beans Bi Spî Spî
18 Ji bo Crock Pot û Stovetop Dilên Çîlên Xweser
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 668 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Fiber Fiber | 22 g |
| Protein | 55 g |