Ew dibe ku tedawiya xwarinê be, lê li ser bîhnfirehiyê tune.
Fermandariya Başûrê Bêlavê ya turkeyek turkey-çermê pir xweyê bîhnfirehiyê ji firotana zêrîn, şerabê sor, garlic, basil, oregano û zucchini heye û pêdivî ye ku ozalek fiber-dewlemend e. Malbata tevahiya malbatê wê dewlemendî û nehezîkî xwarinê digel bi dieters.
Ji ber ku ev xwarîşa xwarinê stêrk-yê xwarinê heye, rastiyên xwarinê beşek beşdarî wê ye. Per serving, ev turkeyek kevir 188 kîlometar hene; 12 grams of protein; 12 gramên carbohydrate; 10 gramên fat, tevlî 3 gramên rûnê rûnê û 39 mîlyonên cholesterol; 2 grams of fiber; û 244 milligrams of sodium.
Vê şîreta ji "Arthur S. Agatston" ji aliyê "The South Beach Diet" de ye.
Tu çi hewce ye
- 1 (6-ounce) nikare-hilberê tomato-salt-no
- 1/2 kulikê şerabê sor veşartî
- 1/2 darê avê
- 1 cilve garlic, kişandin
- 1/2 tîpên rûnê çermên diranê yên dîn
- 1/4 teaspoon dried oregano
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- 1 zeviyên tirkan zevî
- 1 cup oatmeal
- 1/4 cup kelek perçek hucreyê
- 1/2 cup kûçikê zucchini
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê 350 salî.
- Bi şuşpanek piçûk, pişka sor, avê, garlic , basil , oregano û salt .
- Bi tevlihevkirina avêtina avê û germê kêmtir kêm bikin.
- Simmer, nexşandin, ji bo 15 deqîqeyan û veşartin.
- Bi tirkî, oatmeal, celebek hêk, zucchini û 1/2 cupê tomato mixture di hevalek mezin de heval bikin û baş baş bike.
- Di vê formê de tevlîheviya 8-an bi 4-inch germî û di forma xwarinê de cih bikin.
- Ji bo 45 deqîqeyan bikişînin û paşê pişkek bikişîne.
- Bihêle 1/2 Di çarçoveya çiravê de kulê rûniştina tomato rûniştina rûniştinê û 15 deqîqeyan dirêjtirîn.
- Ji bo dirûşmkirina 10 deqîqeyan berî pêdivîvekê bistînin.
- Li ser alîyê tomato rûniştina rûniştinê de bimînin.
Pêşniyarên Serving
Ji ber ku herî kêm yek kes di nav malbatê de ji ber ku nirxên xwarinê baş, wê hewce dike ku xemgîniya xwe nîşan bide.
Germên zêrîn ên zêrîn, brokoli an masî, bi tenê mûkek piçûk, mestirên maqûl, ji bo her vebawer, û kûçik û kewçêr bi hevpeymanek tendurustî dike. Dieterê du plana li ser pleya pêdivî ye - turkey xwarinê bi teva xwarinê û gelek vegiyan.
Ji bo her kesî, erê, naveroka pêdivî ye. Rice pilaf an jî hêsanek hêsantir - zîvê spî yê bi garlic û pişkên kesk ên pêdivî ye. An pişkek ji rengê sor, sor, spî û daristana balkêş û xwêra xwe bi xwarinê re balkêş dike. Hinek xwarinê xwarinê zêde bikin - dibe ku dieterê tenê tenê yek anî - û we xwarin xwarin û xwarinê heye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 13 g |