Zucchini û squirika havîna din ên dilsoz, hêsan hêsantir li her havîna havînê. Vê tedbîra çiqas teknîkî wekî dermanek e, e ku ji bo ku hûn li ser pişkiya xwe, zelal û sermayendê xwe bide pêdivî ye. Hûn dikarin celebê rûnê cûda bikin û hûn tedbîrên din ên wekî ku hûn li xwe bibînin-ê jêr ji bo guherînên xwe binêrin.
Zucchini û havîna germê bi hev re gelek xwarinên zêrîn pir mezin in, û her weha hêja jî rengê hêsan ên rengî yên ku ji bo germên germên germ têne çêkirin. Zucchini, kevirên sor û şewitên sêyek mezin e, wekî zûkenî, xwînê, û tomar in, an zûkrîn, germî, şîn û hêşikên kevir têne li ser bazarê çi ye yan ji baxçê xwe derketin!
Tu çi hewce ye
- 4 navgîniya zêrîn an an jî havîna havîna din
- About 1/3 cup oil of olive
- Xwê avê
Çawa çê bikim
- Heya kulkek an gazê gazê bide ku hûn germê navîn-navîn hef bikin (hûn gavê xwe di çarçoveya kûçikê de li ser kûçikê xweyê ji 3-3 heta 4 seconds berî berî vekişîna xwe ya germê derxînin).
- Dema ku gûçikê heva, zûkî veşartin û di nîvê dora nîvê de (an jî di nav de pisîkên pisîkan de ji bo pisîkên piçûktir veşartî). Li ser pirtûka kevir an teyra mezin bigire. Pêlên kevir ên bi rûnê zeytûnê re bişewitînin û wan bi avê veşartin. Li ser gilê rûnê zêrîn bi rûnê-ê-bin. Heke pişkek gazê bi kar tînin û heya ku heya nifşên xuya dibe . Ev ê di nav 5 deqîqeyan de pêk tê.
- Dema ku zûçik / zûçikan paqij dike, li aliyên din bi petrolê veşîne û wan bi xwê vexwarin. Zûçik / squash li ser dorpêç bikin, li ser gill gazê vekin û heta ku li ser aliyekî din jî xuya dibin, kûçik dikişînin û zûçini / avêtinê pir tender e, ku dê di 5 deqîqeyan de bibin. Serê germ an li odeya odeyê.
Guhertin, Additions, û Zêdetir
- Li ser erdê kûçikê reşî yê zûtirîn bikişînin (pêşî li vê bûyerê herî baş e, hingê pûçent, mizgeşê gewrê li hemberî şevê havîna havînê bi reng dike).
- Gelek li ser hinek bayê balkamîk dema ku hûn di havîna havînê de, ji bo ku ji bo kelekek dermî an acîlekî dorpêç bikin.
- Dollop li ser hinek pesto li ser her parçeyek zûkî ya ji bo firotineke rastîn ya havînê havîn.
- Red red bright, just little spicy romesco pêşkêş dikin ku ji bo kesên ku ji bo xizmetên xwe yên Spanyayê zêde bikin (sauce jî bi xwarinên xwarinê jî pir baş e!).
- Li ser sermawezê havîna zivistanê, wekî wek tîrêj, dîl, mint, an ziravê ji bo şewqa nû ya şewitandinê li ser şewitandina agirê firotanê.
- Grate Parmesan cheese (salî cheddar û gouda salî jî bijartên baş e, her weha) li ser germê zermî-ê wê dişewitin, da ku armanca hestiyarên dilxweş çêbikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 38 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 0 g |