Tilapiya masîgirên spî reşik e. Fîlmeya tilapiyê ya nîvê 4 hezîran, bi tenê nêzîkî 109 kîlonî û 22 gramên proteîn. Ew ji bo hilberê hişyar e, û di hunduriyê de kêm e.
Fîlên Tilapia piçûk in û zû zûtir bixwin. Pêngavên amadekirinên hêsantir û demên bilez bi lezgehên berbiçav a tilapiya recipek baş e ku ji bo şevê balkêş e. Recipe ji 30 deqîqeyan bêtir digire, dest bi dest bi dest bikin!
Mîvan, lemon û herbên masiyên xweş bi xweş xweşik dike, û ew xwarinê xweş bi giyayê germkirî yên tewrê an potsek vekirî dike. Ez ji Birayên Bruksel hez dikir an bi masîk brokoli, lê her kesê ku vexwarinê an salad xwarinê pişkek baş e. Hûn dê ramanên xwarinê û ramanên veguherîn ên jêrîn li dermanê peyda bikin.
Recipe Recipe: Beked Tilapia Bi Meydana Red Red Pepper
Tu çi hewce ye
- 1 lemon biçûk
- 4 çermên mûçik, hişk kirin
- 1 çermê pêdawî ya kurtkirî
- 3/4 xwê kûştê
- 1/8 teaspûn zeviyek zevê reşê reş
- Bi topên 1/4ê kopê kûçikên kesk ên kesk
- 4 fîlên tîlapiyê, nêzîkî 6 anon, nêzîkî 1 1/2 pounds
Çawa çê bikim
- Xwarinê heya 400 F (200 C / Gazê 6). Mûzek berbi 2- heta 3-quart xwarinê an xwarinê an raxmedê rimmed.
- Zerînek zehmet û zêrîn 1 tîpên juê di nav kûçek piçûk de. Pîvanê zêrîn, zêrîn, kûçik, kovar û hêvên hêşîn ên kûçik ên zêrîn bi zêrîn zêde bike.
- Li pelên baxçê amadekirî yên tîlapiya cîhanê bikin, pêdivî ye ku ji bo hewceyê ku ew di çarçoveyek yekem de bimînin. Li ser masiyên masî tewrê rûnê belav bikin.
- Ji bo 12-ê 15 deqîqeyan, an jî heta ku masî hêsantir bi kelekek tehlîlan re bişînin.
Xizmetên çar 4-ounce dike.
Alîkar û guhertin
- Masî divê 145 ° F (63 ° C), an jî heta ku bedek vekêşe ye û ew bi hêsantir bi hêsantir e.
- Heke ku hûn pêdivî ye ku masîlek masîk dabeşînin, navberê navendê navendî dûr bikin.
- Hin xwarinên balkêş ên piçûk hêsan in, çimkî ew ji xwarinê li ser maseya biçin û ew pêşniyarek baş baş dike.
- Ji hêla kesk yên kesk vekirî bikin û ji herbê din re bi tevlihevkirina lemonê ve bike. Fresh dice or fresh thyme fresh with both fishes good.
- Parsleyê bi nûçek nû ya veguherîn bikin, an jî nêzîkî 1/2 tîştûnê zêrîn a vekirî bikar bînin.
- Bikaranîna çilê bikar bînin: 1 tîştê ya kulê ya kincê, 1 çermê kûçikî ya kurtkirî û 1 teaspoonê kovê nû ya kandî.
- Ji 1ê çepê ya kûçê ya kurtkirî ya bermîlkirî ya lûkulê ya mûzikê de, an jî nêzîkî 1/2 teaspûnê garlicê.
Hûn jî hûn dixwazin
- Baked Creole Tilapia û Spinach Fresh
- Bi Coating Panko Baked Tilapia
- Tilapiya bi Cilantro Şêrîn Sasa
- Tilapiya bi Dill û Sour Şemiyê
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1276 |
| Tişta Giştî | 49 g |
| Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 18 g |
| Cholesterol | 599 mg |
| Sodium | 418 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 192 g |