Ji hêla reşikên reşik ên berbelav, hêsan û cilantro, û bi tîrêjiya nû ya nûçandî û mîkrokî nû ya nûçeyê - bi hêsantirên Meksîkayê ve girêdayî ye. Bi rastî awayek rêvek tune ye ku ji bo quinoa salixek çêbikin , û ev tewra wê ji hêla quinoa û vegiyan vekêş dike.
Vê vexwarî û vegan xwarin dikare dikare li ber rezberê nû û germ, an jî tilê xizmet bike ku berî ku xizmetê bide pêşveçûnê bike. Bi zûtirîn li ser xizmetê dike û ew derxistineke din a bermê ya nû û şewitandina deryaya golê bide da ku hestiyarên perçê bikin. Vê dermanê tendurustî, bilindtir-fiber, xwarina mezin û proteîn û vegan veguherî ye û herweha temamî bêtir eşkere ye (binivîse binivîse binivîse).
Dixwazin tiştan hinekî guhertin? Ji bila quinoa vê kasayek reş reş bex bikin. Û, eger hûn bibînin ku hûn riya xweya rêjeya quinoa û black bean pilaf mîna vî rengî, hûn dixwazin hin van van heft creative crearinên quîno salad hewl bikin.
Gotin? Ji bo hinek salsa zêde bikin û bi xwe hinek bûrîtos vegotin bikin, yan jî van fikrên ku ji bo quinoa bikar tînin bikar bînin ku quinoa salad bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1 têr. rûnê zêrîn + 2 çerm.
- 3 bermîlên kesk, kin
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 cup quinoa
- 2 cup
- bîhnxweş an avê
- 1 12-oz. dikarin xwarinên reşbîrên reşikî, paqij bikin
- 1 kornên kornê
- 2 têr. cilantro kurtkirî
- 2 têr. juê ya nû
- 1/2 tsp. pişk an piyalê anî (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Di çarçoveyeke mezin de, lûkulê di rûnê du 3 deqîqan de rûnê zeytûnê rûnê, hingê tenê şeş an du deynek ji bo hêja kûçik û germ zêde bike.
- Li quinoa û birêkek vexwar an avê bişînin. Pêvek, bi avê ve bistînin, paşê germê bi gavê hêdî kêm bike.
- Bila quinoa ji bo ku bi temamî vexwarinê vekirî ye û ji bo çarçoveya birêkûpêk bête kişandin, ji bo 20-25 deqîqeyan vexwarinê bixwin; piraniya mîkroş divê bête kirin.
- Çavek li quinoa çav bigire, wekî ku kûçikan, kûçikên hêşîn û mîkrofê an jî mîkroşê çêdibe (meriv derman anî) tenê du an du du berî ku quinoa tête xwarinê ji bo germkirina xwarinê bike. Stey baş e ku hûn jî wekhev spî belav bikin.
- Ji hêja ji quinoa veguhestin û di nav lîberê zêrîn de hilweşîne û du tîpên zêrîn ên zeyt û sevê bi germê germ an gûştê germ û piçûkek reş reş. Taste, û demên berbiçav bikin ku bîhnfireh bikin.
- Berî beriya xizmetê ya nû ya kurtkirî kîlantro zêde bike. Hizkirin!
Têkiliya Recipe:
Vê gavê jî pispor-xwîner-xwîner-xwîner-xwîner-xwîner-free-ê-ê jî jî hebe jî heger birayên we yên barkêş û germî yên nebaş-ê (an jî, avê bikar anîna avêtina birçika vexwariyê ya quinoa bixwin). Vê binivîsin, an jî, bisekinin ku hûn birayên xwarinê xwe yên xwarinê bikar bînin eger hûn bixwazin ku ev gluten-free ye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 703 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 36 mg |
| Carbohydrates | 127 g |
| Fiber Fiber | 26 g |
| Protein | 32 g |