Oven kûçikan (garbanzo beans) bi parmesan pêris pêdivî ye ku ji bo zarokên xwarinê û ji bo mezinên mezin ên ku dixwazin dixwazin pir-proteîn û gluten-free vegetar snack idea . Vê şîreta ji bo mîkrofikên mîkrofê yên mîkrofê zûtirîn û hêsantir e (xwarina xweş!) Ji bo kincên firotîn, pişnîk an jî piştî xwendegehê ji bo zarokên xwarinê. Pêdivî ye ku ew veguhestina pêrsa xweş bikin.
Heke qet berê çûkê xwarinên kevnandî yên çêkirî çêkiriye? Hûn ji bo dermanek rastîn in! Dema ku di rûnê şewitandinê de, chickpeas (garbanzo beans) bihevrekek baş e ku qenciya xemgîniyê, bi tenê wekî asikên chips an jî bîhnxweş çêkirî, lê bêyî tevahiya fat. Plus, ew bazirganiyek baş e, ku tê wateya ku çûkên oven-razkirî tenê li ser kûçek herî baş e.
Dema ku nû ya parmesan pêdivî ye ku nexwarina xwarinê bêkêmahî, nexweşî bermayek bi gelemperî tenê dolar heger bi firotinê an jî bêtir bêhtir, lê heke hûn ji xwe vebigirin, wê riya wê bi tenê budçeya malbata malbata xwe tête.
Pêdivî ye ku çend snack ideas? Li ser zarokên û mezinbûnê ji dehan dehan sîpikên hêsan e .
Recipe and courtesy of Bush's Beans.
Tu çi hewce ye
- 2 têr. zeyta zeytûnan
- 2 (15 oz.) Kûçikan (garbanzo beans), dorpêçkirin û rîsed
- 1/2 tsp. xwê (germê deryayê an jî saltê kosherê baştirîn e)
- 1/8 tsp. mûzîka reş
- 1 têr. kelek nû ya kandîkirî
- 3 têr. pêrseya nû ya Parmesan
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 400 F û pirtirkareke mezin a pîvanê aluminî bi alîgiran re xistin.
- Bi hûrgiliya mîkrof (garbanzo beans) bi paqijek tûwalek (an jî hûn dikarin li ser vê yekê heke spadal spinner bikar bînin) bikar bînin, û di kûleke mezin de cîh bikin.
- Bişkêleya çûkê bi bi rûnê zeytê zikê û bi germê deryayê an germê kûçik û reşê reşê nû ya sporê bişirîne. Bikaranîna spatula, bişkojk an bi zûtirîn bilez bikin ku ji bo ku her dem bi gengaz ve bi rûnî û germê veşêre.
- Di çarçoveya yekan de li ser çarçoveya yekçikên li ser pirtûka kincê vekirî û di hanê 15 deqîqeyan de rûnê pêşî li rûnê paqij kirin.
- Piştî 15 deqîqeyan, panê ji rûnê jê re veşartin, û bi hêşkêşî bikişîne da ku bizavên mîkrojî, paşê 15 deqîqeyan ji bo din.
- Para ji rûnê dîsa dîsa jê rake û pêdivî bi kûçikan bi heman rengî veşartî, paşê ji 8 heta 10 deqîqeyan bêtir bikişînin, heta ku çîçikên kêşîn in.
- Di dawiyê de, kulikan ji xwarinê veşartin û dema ku ew hîn hûr in, pêrsên Parmesan li ser mîkroşên wekhev diçin, û bi zûtir bi hevpeyman û kûçikan veşartin.
Bi xweya xwê germê xwê xwîn
Bêtir awayên din ên ku ji bo zarokan çêbikin? Li vir hewl dide ku çend xwarinên xwarinê yên herî xweser ên pirpîhanê biceribînin:
- Easy 6-ingredient chickpea veggie burgers
- Simple creamy chickpea summer salad with mayonnaise
- Chickpea and cauliflower veggie tacos
Têkilînên Recipe:
- Hin kes nayê fikirin ku pêrsên Parmesan bibin ku ji ber ku ev hilber tê çêtirîn vexwar in. Ji bo bêhtir agahdariyê, ji kerema xwe bibînin: Pîvanê paqij e?
- Ev oven çûkên şewitandî jî bêyî pîranê jî hene, eger hûn dixwazin ku vegan ve bikin .
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 14 g |