Ev saladeya sarîn havîn e. Kûçik, teyr, basil, soran, û balsamîk vinaigrette ronahiyê ji bo dravên havîna bêhtir yên ku ji hêla bedena arugula ve çêtir çêtir dibe. Cenazeyên tîpî û şewitandina dijwarî , tomatoes pirrjimar in lycopene in, û basil bi antioxidant-ê ku bi baweriya antî-kanser û antiviral-ê baweriyê ye.
Tu çi hewce ye
- 4 Kirby an 2 cûkên farewî yên pirtûka, di çarçoveya 1/4-inch diçin
- 2 beefsteak or 3 plum
- tomar , şewitandin
- 1/2-êvê sor yê piçûk, gelekî piçûk
- 1 cilê lûkulê, pir baş e
- Pelên 1ê basilê
- 1 çermê
- neftê zeytê zêrîn
- 2 teasponên sûkê balsamîk
- deryaya gemiyê û mîkrokî nû ya nû
Çawa çê bikim
- Hişyariya hemî mûzîk bi hev re li stenbolê an kulîlkek şewitandin.
- Serî yekem an zilamê pêşî bike.
Alîkar û guhertin
- Hûn ku nebawer in. Wekî din, her demek biceribîne ku pêşî pêşî amadekirinê hilber bikin û kişandina wextê ku hûn bi vejirandin. Kirby kûçik nêzîkî 6 şeş dirêj e, lê parsî dikare 2-inches kurt e. Ne paqijek ji bo pîvaneke din paqij nake ku bêyî pîvana din.
- Hûn dikarin berî demên pêşî veşartin, lê belê hûn pêkanîna cilên cilên nerm bikin heta ku hûn amade ne ku hûn xizmetê bikin. Vê pir zûtir zêde bike dê kulçikên hêrs û şêrîn bişînin. Heke hûn bixwazin salad berî xizmetê bikin, da ku hinekî kurt bi kurt bibin, tenê demek dirêj hebe ku ew germê xwe bixwaze bîne.
- Piçûk an tûzek nû ya ku li bo bîhnfireh û pêşniyaziya herî baş e.
- Hûn dikarin sankê applek an jî jî sûkê sor yê serxweş bikar bînin, heke hûn ne li ser barkamîk barkamik hene, lê belê berbi balsamîk dikare dibe ku rêwîtiyek bilez ber bi bazarê.
- Hûn dikarin pisîk digotin - ji hêla feta herî baş feta - heke hûn xwarinê xwarinek xwarinê ne li jêr ne.
- Heke hûn kûçik û teyrên bikişînin, ew hêsan e ku ev salad bi kêfa xweşik bi xweşikên bi kincên kincî yên sûdê re kêf bikin.
- Guherînek hilbijêre ya saladê hilbijêre û li ser cûrên tomokên tomar ên tomokên piçûk digotin.
- Heke hûn ji fanê Dash Diet in, ev ripek rast e û li ser hemû rêbazan peyda dike. Dash Diet armanceke xwarinê xwarina tenduristî - hemî gem , protein, germên nû û fêk e. Ew jî ji bo hin xwarinên kêm kêm-ê destûrê dide. Tenê sûkê sor yê sûkê balsamîk bigirin û piştrast bikin ku ji kulberê veke.
- Hûn nikarin sînor di havîna havînê de ne. Hûn sal salad salî hez nakin? Lê dema ku tomar û kulpên di nûçebûna wan de ne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 5 g |