Piraniya van şertan bi rastî her kes ji bo herduyan ve ne tenê, lêgerîn. Ew dikarin xuya dikin, lê ew hewldan û rast têne kirin û hûn ê di asta tenduristî û enerjiyê de cudahiyê bibînin. Pêdiviyek biçûk heye Vebijêrin ka çiqas ji 60 kesan giran bûne û tenduristiya xwe li ser xwarinek xwarinê çêtir dibe, an jî, van vegan veguherînin Vebijêrk 2 Diet berî û paşê paşiya winda girîngehên wêneyên ku hûn ê xwarinê tendurustî dikare ji bo kemika xwe ya tendurist e ku hûn dikarin ji bo we kêmtirîn be!
Tip # 1: Di çarçoveya sê heftê de sê kêm caran berbi kesk a kesk (kesek brokoli, spinach, kaleş, germî) bixwin.
Ev hêza xwarinên xwarinê ji vîtamînan ên wek calcium û hesin têne pak kirin. Li ser çep û nefretê? Hişyarên xwe vedixwe. Green smoothies ji hêla sibê qehwe çêtirtir in, û ew rastî baş e (Binêra: Li ser derheqên kesk yên kesk ). Li vir hewlên 8 şewitandinên kesk yên hêsan in. Tiştekî din ez ji bo ku ez ji hevalên xwe re bigire ye ku ji ber pelên spîçê xwe ji saladê xwe ya nû ve zêde bike. Saladek tije ya tije pir pir ji min re dikeve, lê pişkek an jî tevlihevkirî ye ku bi pelê sorê min veşartî tenê hilda.
Tip # 2: Pêdivîveka vitamin a B12 heye
Ya, di xwarinê xwarina xwarinê de berdewam bike, bi taybetî jî eger hûn ve vegan an piranîya vegan. Vegetarians ne hewce ne ku hûn li ser vîtamin B12 bisekinin, wekî ku hûn bi hêsantir wê pir baş bikar bînin, lê vegans divê li alîyê hişê hişyar bikin û piştrast bikin ku ew çavkaniya B12 be.
Gelek berhem, wekî ku şîrê soya û vegiyên veggî B12 bi hilweşandî têne, sozek xwendin.
Tip # 3: Avê avê!
Ji bo sedem û ji ber sedem hate gotin! Gelek kes pir nêzîkî vexwarinê (û eger hûn difikirin ku hûn têra vexwarinê, dibe ku hûn ne bi taybetî, eger hûn hewl bikin ku hûn tenduristiyê bistînin û merivên bêheqiyê winda bikin).
Dema ku hûn diçin û ku hûn di nav malê de ji bo malpera hêsan a vexwarinê bi we re ava bikin. Avê dema ku bi rê vekirina xwarineke nû ve dixebite girîng e, ji ber ku ew ê alîkarî dibe ku hûn hewl bikin ku ezmûn bikin.
Bi taybetî, ez bixweber dibînim ku pişkek paqijê avê dihêle ku pêşî ji ber ku ew diçin pêşiya cravings berî. Ji we re difikire ku hûn hewce nebe, av ji hêla ava vexwarinê, û di hîvê sibehê de yekem tiştek pisek vexwarinê be. Ew gelemperî yekem tiştek e ku ez dema ku ez ji nivînek vekişînim û bi rastî bi alîkariya min hişyar dike.
Heke hûn kar dikin in ku hûn li kû xwarinê xwarinê veşartin, bi veguhestina ava avê bi fîleya fêk a vekirî tê dîtin û bibînin ku ew destên we nebawerin ku hûn rûniştina xwe bigirin.
Tip # 4: Armanca wê armanca ku her rojê bi kêmanî yek perçê zêrîn an zeytek hişk a xêrhatî ye
Ev dibe ku mîna no-brainer nifş e, lê eger em gelek pişkên nû yên xwarinê, pir caran caran em her tim di hilberên xweya nû de nexşînin, ku tê wateya ku em bi rastî wenda dikin! Hinek rojan, dibe ku hûn dibe ku pir fêk û paqijên xurt têne girtin, lê dibe ku pir pir roj hene dema ku hûn bi tevahî yek heye.
Biceribînin ku li sibê yekem tiştek apebê bixwin ku ji rê ve bigirin.
Ez dixwazim ku bi kişandina xweşikên pitikê li ser destê bêdeng bimînin, û ez hewl dikim ku her rojê bi xwarina xweyek kesk xemgîn bikim.
Tip # 5: Tenduristiya şekirê xwe kêm bike.
Min gelek kesek diranan hez dikir, lê ez hewl dikim ku bi binavkirina şekirên zêrîn ên ku ji ber ku mimkin (wek qehwe û kahîn) bi şewitandina şekirê syrup , stevia û nîvrojî nermar bikar bînin, tiştan bi tenê carî çêkir.
Bi vî awayî, hewl bikin ku ji xwarinên pêkanîna xwarinên ku ji syrupê fructose mezintir in. Heke hûn labelên xwendinê dest pê bikin, hûn bi tevahî şaş bibin ku hûn bizanin ku ev pişkek berbi balkêş bi tevahî her tiştê veşartî, ji tiştên ku divê tendurist be - hemî wekhevên tîrê û hêj hûrgelê - hema her tiştê ku li bottlek tê de tê, nav cilên bacanê û saladê de.
Tip # 6: Li ser cilên saladên xwe yên bijartî biparêzin.
Ez dibînim ku ez gelek mimkin e ku xweyên min an jî hinek xweyên xwarinê bikî dema ku xwarinên salad ên bijartî di nav birêkûpêk de. Cûreyek piçûk jî pir mezin e - Ez hewce bikim ku hema hema du herduyan bimînim, an jî heya li ser dest bi kirîn an malê kirim kir. Hin ji dilsozên min xemên xweseriya xaniyê, Thai peanut sauce ji ji min giyayê asyayî û raspberry vinaigrette de . Dema ku ez hewl didim ku xwarina xwe ji dairyê xwe derxistibû alîkarî bû.
Tip # 7: Kelek xwarinê bixwin!
Fruit û vebawer hemûyan hene. Wê rêbazek hêsan e ku bîr bînin ku rêjeya vîtamîn û mînûkan xwarin e ku hûn rengên fêk û sebên ku hûn dixwin. Bêguman, greens herdem baş in, lê hewlê germê teyrûk, xwînek zêrîn, û kulikê binefxweşî dixwin!
Ev tiştek e ku ez bi gelemperî ji min re bîr bîne bîra xwe, wek ku ez pir caran xwarinên xwarinê an xweyê xwarin. Ez hema hemî sal salên hêşikên xwe bi heman demê re çê bikim, lê bi rastî jî wê tevlihev bikim. Gelek lezên keviran, kevirên kevir ên kûçandî, kevirikên hemî rengan û germên kelandî yên mezin dişewitînin.