Ev yekem quinoa salad recipe ji hêla materyalên Mediterranean ên wekî feta cheese, Kalamata zeyt û nûçeyên nû yên nû ve têne çêkirin. Hûn dikarin bi hêsanî vê vîdyoya quinoa salad recipe vegan bike ku bi feta cheese vekişînin an jî alternatîfek paqij ve veguhestin.
Wek wekî quinoa xwarinê dixwin ? Ez dizanim ez dikim! Heke hûn quiona dixwaze, hûn dikarin bixwazin ku ji derveyî xweş bikin û hewldanên din ên din, wek kaniwa , millet û tefê bikin ! Her cureyên wek van ewrûpêl in, û heke, hûn ê di firotanê de bikirin, ew bazarek in! Û bê guman, ez ji hêja dikir hez dikim! Heke hûn ji hêla quinoa hez dikin, li vir tevahiya nijadên ku hûn hewl didin tendurustî ye .
Her weha bibînin: More quinoa recipes more easy
Tu çi hewce ye
- 3-4 pişkên av an
- birayên darûyê
- 1 1/2 cup
- quinoa (uncooked)
- 1/4 cup apple cider sinegar (dibe ku hûn dikarin bixwazin xwê xwê bixwazin)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 2 çermên lemonê (juice ji lemonê)
- 3 rûnê zeytê zêrîn
- 1/2 cup kalamata olives (lêgerîn eger bixwaze)
- 1/3 cup pişka nû (kûçik)
- 1/3 kelek nû ya cilantro (kandî)
- 1 şevê sor (diced)
- 1 cupên tomikên çêr (li nîvê kêmtir)
- Bijarte: 1/2 cup kelek artichoke
- En.wiktionary.org salt salt (or to taste)
- Daşê Dash (an jî kêfxweşiyê)
- 1/2 cup feta pîran
Çawa çê bikim
1. Di sauştineke navîn de, li qefta 15-20 deqîqî, heta ku tenderê, bi carinan ve digire. Bihêle şîn.
2. Di kûçek piçûk de, bi hevpeymanek zêr, lîberê lemon, garlic û zeytê zeyne.
3. Bi zûtirîn quîna hev re digel materyalên din, bêtir feta. Li ser quinoa rûnê zeytê zeyne.
4. Zirav û mîkrok zêde bike ku bi bîhnfirehê xweş bikin û bi zûtirîn di nav feta pisîk.
5. Dibe ku hûn herdu tiştên ku hûn dixwazin dixwazin, wek ku hûn dixwazin mîna birçîbûnê, birêkûpêk an mirinê an jî mîkrobeya keviran derxistin.
Daneyên nuturî, li ser xizmetê ye:
Calories: 399; Calories ji Fat: 163
% Daily Value:
Tiştek Tişt: 18.1g 28%
Fat Satated: 4.7g 23%
Cholesterol: 17mg 6%
Sodium: 225mg 9%
Total Carohohydrates: 46.7g 16%
Fiber Fiber: 5.6g 22%
Sugars: 3.0g
Protein: 12.6g
Vîtamin A% 18, Vitamin C 24%, Calcium 15%, Iron Iron 20%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 345 |
| Tişta Giştî | 18 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 1,076 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 13 g |