Hummus, kevirên rojhilata kevneşopî yên kevn ên ji hêla çûkê, garlic, tahini, lemon û petrolê ve hatine çêkirin, di salên dawî de pir zêde dibe. Cûreyên cûda yên vê dîskê jî di heman demê de bûne, her weha her weha jî hene. Li vir çend guhertoyên herî kêm lowê calorî yên hummus bi kar dikin.
01 of 06
Guacamole Hummus Westend61 / Getty Images Va ye vir lihevhatineke herî mezin e ku du duşik û dipsên populer e: hummus û guacamole! Smooth, avyado û kelepên garbanzo yên kevneşopî bi hemî germên refreshing ên ku ji guacamole re çêtir e. Fresh cilantro, lime juice, seranserî sor, û cumin erdê vê hummus a spî mexican. Guipsên hemûsî yên li ser çepên tundilî yên bêdeng bike.
Çima em bi hemûyan re dest bi dest pê bikin ku hemî hemî bizanin? Pêçikek kevirşikî, çilê zeyt, tahini, û jencê lemon e ku hûn ê hêvî dikin ku hûn ji bo alîkariya alîkariya hummus vexwarinê ye. Guhertoya vê calorî ya kevneşopî ya hestî bi kar teyek teh-xweyî derman dike, û hin hinek zeytên zeytê dide ku ji bo çend keloriyan rizgar bikin. Ji bo pirtirkêmtir çîrokek pirr, hewl dixebitin ku greek kurteya greek yogurt bikar bînin. Pêwerî vê hestê li ser vegiyên nû an jî pita germ.
Chocolate and hummus do not seem to be together, lê di vê çîkletê hummusê de ew rastî her herwiha baş eşkere dikin. Heke ku hûn kulika çîkal heye, bila vê hemûsê hewl bikin, ji bilî kûçik an çîkal an çoka kevneşopî ya kevneşopî. Bi rastî, herduyan tenê di hem hemî hovûman û hemî çîkikê de çixik e. Cocoa, honey, û şîrketê mêlêlê ji bo dîskek tirsnak, bi kulîlên nû yên darên nû, kevir, an jî pinnên pita re bi şewitandin.
Li vir têgihîştin ku hûn ne hêvî dikin ku di xweya hummus de bibînin. Ev kedê hummus ji hêla Connie Guttersen, RD PH.D. hate darizandin, dadgeha "Sonoma Diet" hate afirandin. Petrol jî di vê tedbîreyê de tê bikaranîn, ew di fat û calories de ji bilî hestek kevneşopî ye .
05 ê 06
Hemûsê Germî ya Hummus Funwithfood / Getty Images Li vir hûrsek piçûkek hestek hummus e. Germên sor ên zehf bi rastî ev vîdyoyê revand, û piçûk xurt kir. Serê sorê sorî ya germî ya germê vekin.
Heke hûn nebawerên mîkrofê ne ne, li vir, li dermanê hummus e ku nexşikê, lê qutikê wekî bingeha wê ye. Tenê çîştûnê zeytê zeytê zêde dibe, ji ber ku hejmareya caloriyê nizanin dimîne. Di vê hilweşînê de vê kulkûkê hemûsê hewl bikin, ji bo ji bo festîvalê festîvalê.