Afirandina tendurustî, xwarinê bêpere ya şekir dest pê dike ku bi pisporên we di nav malzarok û birçê de hewce dike. Hûn hewce ne ku her tişt li her tiştî bikişînin, lê piçûk, lê her hefteyek hinek tiştan tiştek ji bo tezmînatê û serbixwe zêde bike. Va ye ku her tiştek hewce ye ku ji bo piraniya jiyanê ya nû ya we hewce ye. Ev hemû hefteyên van hefteyên ku hûn dewam dikin, hûn ê ku hûn bixwazin nûşûrek nû dikin an zûtirîn şekirê malbatek ava bikin.
Ew dibe ku lîsteya nerengî ya xuya dike, lê heger hûn malbatê bi zarokên xwe re vê lîsteyê pêwîst e ku ji bo hemî xwarina tendurustî, xwarina xwarin û xwarina xwarinê pêşkêş dikin. Heke hûn tenê li we li malê, tenê planek menuê ku hûn dixwazin dixwazin û lîsteya kirîna kirîna tenê ji bo ku hûn bixwazin hewl bikin. Di plana xwarinê heftane de amûreke din keyek dike ku hûn ê şekirê şekirê jiyana xwe ya nû ya şîn a nû û nehêle ku hûn bi xwarinê vexwarinê bikişînin.
HÊNIKKER
Dairy Products
- Runê nîvişk
- Cheddar Cheese
- Cottage Cheese
- Penêrê krem
- Kulika giran
- Hummus
- Mozzarella Cheese
- Parmesan Cheese
- Ricotta cheese
- Kûçik
- Yogurt, paqij, nermî
Vegetable Fresh
- Koz
- Lihane
- Cucumber
- Lemons
- Limes
- Mêrê
- Onions
- Romaine Lettuce
- Scallions
- Shallots
- Îspenax
- Sweet Peppers
- Tomatoes
- Zucchini
Fresh Fruit:
- Avocados
- Blueberries
- Kişandin
- Grapes
- Oranges
- Nectarine
- Peaches
- Pears
- Plums
Yên din:
- Almond Milk, nehêle
- Coconut Milk
- Dohn
- Xwarinê
- Eggs
- Sîr
- Ground beef, turkey
- Mayonnaise
- Xerdel
- Zeytûnê
- Pickles
- Salsa
- Barkirina salonê ya Salad a Free
- Sugar Ketchup Free
QEŞA GIRTÎ
- Frozen Berries (strawberries, zêrîn, raspberries, blackberries)
- Vegetable-levên kesk yên berbi (spinach, kale, swiss chard)
- Brokoli, cauliflower, carrots
- Tirkî û / an jî berm û bargers
- Karbên Low Carb, kulk, waffles, êşkêşan
- Brezîly Chicken Grilled Raz
- Pelên masîkirî
Gelo we Pantry Staples hene? Heke ku hûn ne her hefteyên ji bo pantryê hûn dikanin, hebin ku hûn dikanin ku hûn hewce dikin ku hûn hewceyê ku hûn hewce nebin ku ji bo xwe û malbata we ya malbatê çêbikin.
Li vir vê lîsteya hin hêsan e ku bi karanîna van tedbîran bi kar tînin!
Breakfast Recipes
- Scroberry Scones
- No Bake Refrigerator Oats
- Vitamin C Protein Smoothie
- Avocado Green Protein Smoothie
- Raspberry Chia Smoothie
- Oatmeal şekirê şekirê Kişandin a Azad
Lunch / Dinner Recipes
Dessert Recipes