Berî ji ber veberhênanê berbi reşên xerîb nehatiye çêkirin? Li vir rêkûpêkek hêsan e ku ji bo pir spî zêde bike bila bexçeyên xanî.
Bi rehên birçîbûnê de, an jî dibe ku bi xwarinek spanyayê an berhemên meksîkî ve girêdayî ye , bikar bînin ku burritos bikin, an tenê bi xwarinek ji aliyek re xizmetê bikin. Ji bo tiştek piçûk bêtir pro protein, bi xwarinên reş ên xaniyê xwe bi quinoa an kaniwa re , bi firotanê ve bikin.
Di dawiyê de ez gelek gelek xwarinên baxçên xweyî yên xwar dixwînim ku bi salsa piçûkek piçûkek piçûkek biçûk digerin û bi salsa ji bo "huevos rancheros" bigire. Û yê ku ji bo nanê rûniştina salsa hez nakin hez nakin? Û taştê pir xwarinê her tim baş e!
Ev xwarin vexwar û vegan e . Heke ku hûn hewce nebe ku guten-free, pir jî, ji bouloyê bijartî vekin derve û birayên xwe yên li ser çavê bizanin ku da ku biseketin an veşartina veşartî tune. Û, barkên reşikên balkêş ên baş biqewimin, hingê tu sedem tune ku hûn nikarin zêde bikin û ew di nav dezgehên amadekariyê de amade bikin.
Tu çi hewce ye
- 3/4 pound black beans dried
- 6 kulê avê an birçika vexwar (parçekirin)
- 2 rûnê rûnê rûn an petrolê zeytê
- 1 serî, piçûk xist
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- Pelên 2 çargoşe
- 1 borîlî ya borîlî (alternatîf)
- 1/2 tsp dried oregano
- 1/2 tixa hot sauce (an jî bîhnxweş, alternatîf)
- 1/2 xwê xwê
- Şekirê 1 têr
- 2 termê balsamîk an şerabek sor ya sor
Çawa çê bikim
Yekem, cûre û kûçikên tûşî yên hûrbekirî, paqijkirina hûrgelan.
Bêran û 2 cupên avê an jî di nav dezgehên navîn de û ji bo avêtinê bike. Cover, germ ji nû ve bistînin, û ji 1 saet de bimînin. Pêranên diranan û dorpêç bikin.
Pêl û garlic di rûnê rûnê rûnê de heta ku germên nerm, nezêde 4-6 deqîqe.
Avê diranan, avê rûniştin an birçika rûniştin, pelên bayê, bouillonek alternatîf, oregano, hot sauce, xwê, şekir û bazalikik.
Bi avêtina avêtinê, germê kêm bikin, û destûrê bide ku di nav 30-45 deqîqeyan de nehêle, an jî heta ku berhemên xwarinê çêbikin. Bi xwarinên ku xwarinê têne xwarinê ji wextê demên wextê carinan xwe bistînin.
Hişyar bikin ku hûn gava ku hûn germê veguhestin û qirêjê ji germê vebikin, xwarinên we dê diçin ku ew baş bibin, ji ber ku hûn bi karanîna wan bi diranan vexwarinên xwarinê bixwînin, hûn nabînin. tiştek ku hûn dixwazin wan nerm nerm dixwaze, wekî wekî xaniyên refên xemgîn kirin.
Pêwîstin ku pelên pelên ku ji ber xizmetê vekişîne û jêbirin.
Ji hêja ji hêla reşikên xwe hêsantirên xwe bixwînin! Ew pir zehmet bû, niha bû?
Wek van van Li vir li ser malan re amadekariyên bêhtir hene:
- Rice and beansê hêsan hêsan
- Şewşên hêsan û hêsan ên hêsan ên sosyal
- Xwarinên bermayî yên baked
- 9 ji bo havînên salan 9
- Vê çavkaniyê bin: Xweyên bêtir xwarinê vegan
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 858 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 13 g |