01 ji 10
Steam Sauteed Asparagus bi Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus bi Ginger ronahî e, bîhnxweş, alîgiriya asyayî ye ku bi ginger, sesamekî tastî û têkiliyek lûkulê ye. Asparagus piçûk û pûçik e, û perçeyek dermantîk e. Ji bo gurçeyan û paqijkirina arteries û xweyên xwînê pir baş e.
02 ji 10
Soteed Broccolini Bi Petrol û Olive Oil
Broccolini With Garlic. Getty Vê şîreta bilez û zêrîn ji bo Sautéed Broccolini bi Garlic û Petrolê zeytek nêzîkî her kesê yekgirtiyek mezin e, herweha ji bo xwar an xwarinê an xwarinê veşartî. Broccolini hûrbekirî du sûdî in: broccoli û kûba asyayî ya asyayê. Stalkên dirêj ên kulîlan bi temamî û pir tender ne, û dikarin pêşiya xwarinê û qonaxa odeyê xistin.
03 ji 10
Pan Roasted Padron an Shishito Peppers with Olive Oil and Sea Salt
Padron Peppers Jen Hoy Gelek kêmtir e, û ew ji bo vê recipe for Pan-Roasted Padron or Shishito Peppers ne rast be . Ten ingredients (giyayê, rûnê zêrîn û rûnê germê) çêbikin ku tedawîdarê tasîasê tije xweşik e ku ew ji nû ve bêtir veguhestin. Ev mîkrobên heirloom heye ku bîhnfirehiyeke ku bihevreşînek dilxweş û nutty, pîvanî û tenê pir caran carî ye (hûn dikarin li 10 salî ku piccante bibînin). Ev cenazeyên piçûk jî an lêgerînek xweşek çêbikin an jî li ser xwe xwe an jî zeytên qenc, mîmar û pîşekek şerab. Nîşan bisekinin ser qewimê ku piçikên ku ji gewrê hilweşînin hilbijêrin.
04 ji 10
Sautéed Broccoli bi Shallots, Garlic û Lemon
Heart Broccoli. Getty Sautéed Broccoli bi Shallots, Garlic û Lemon bi aliyek zûtirîn zû ye ku bi rastî têr dike. Ji bilî ku dilxweşî bi xwarinê xwarinê li dijî xwarinê xwarinê, broccoli pir çavkaniya fîran, vitamins A, C, K û B-complex e. Bi hişyar bimînin ku microwaving û avê ev germên nermî yên nermaletê hilweşînin, lê dema ku lezek zûtirîn zûtirîn mîna vî rengî rêkûpa xwe ya girîng be parastin. Ev pişka hêsan a hêsantir, lûklic, û têkiliyek lemon e ku di 5 deqîqeyan de amade ye.
05 ji 10
White Beans and Kale bi Reda Birayên Brût
White Beans and Kale. Jen Hoy Vê gavê ji bo W Hite Beans and Kale bi Birayên Birayên Brîtanî ve tê wateya xwarinê di deh deqeyan de amade bibin! Ew yek xwarinê zû û hêsantir a xwarinê salê baş e û gelek cûda ji bo guherînên xwe pêşkêş dike. Kesên pispor ji bo pergala lîph û gerê, pisporê xwînê dike û pergala digestiya teysîkê û herweha bi riya pîvanê wan pir baş e. Hûn dikarin hewceyê kaleşên din ên din ên xwenîşandan tevlihev bikin, wekî kûçik, dandelion, arugula, an jî şewitandina zêrîn. An rabe broccoli rabe, spinach, kalelekî pitik an kulikan. White beans ji bo sebên keskên kesk ên pelik ên tarî yên çêkûpêk çêbikin. Savory Sautéed Kale pişkek din bêyî bêhtir ye, û rêbazek hêsan e, hêsan e ku hûn hewceyên hewlên xwe bi kêmtir hewldanên û herî mezintir bibin.
06 ji 10
Vegetable Vegetable Stir Fry
Stir Fry. Getty Di vê havîna havînê de Vegetable Stir Fry di 5 deqîqeyan de amade ye, û rêbazek mezin e ku cûreyek hilberîna hilberê bikar bînin. Ew raya hêsan, tedbîrek hêsan e ku bi kêmtir fusk û gelek dilxweşiyê ye. Ginger, garlic, rûnê sesame û bitek tamarî ji bo her vegiyên ku hûn bikar bînin, pişta paşde ava bikin.
07 ji 10
Squam with Summer Herbs
Squash Summer Getty St Squam with Summer Sawéed with Sweet Herbs a fast, light, fragrant dishes is that it is beautifully or earthier foods in beautiful, and can also be in a vegetarian food simple. Ji bo vê xwarinê her cûreyek kesk û zerav bikar bînin.
08 ji 10
Zucchini "Spaghetti" Bi Pêvan, Garlic, Pine Nuts û Lemon
Raw Zoodles Getty Zucchini "Spaghetti" Bi Piraan, Garlic, Pine Nuts û Lemon e ku rêbazek ecêb e ku ji bo avêtina avêtinê. Zucchini "noodles" bi lezgehên bi qirêjiya zeviyê zeviyê zevî, pine mûçik, garlic, tewrek nû, û paşê ji ber ku beriya xizmeta lîmonê bi zûtir veşartî têne şaş kirin. Ew yek ji navberê min-veguherînên ji bo pasîza, lê ew jî bi kêfxweşiya spaghettî bi tehlûmê tehlîm e. Pêrsên Parmesan alternatîf-ê ku di vê perçeyê de qedîn dike, ew e ku bedena din jî û xweya dinê bîhnxweş bide. Hûn du bijartan hene: Li ser wan germ dikirin, lê hê jî bi awayek zûtirîn raw, an jî ew sautê bide zû. awayek ew kêfxweş in!
09 ji 10
Kesên Keskan, bi Carrots, Shallots û Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Kesên Keskên Kesk, Shallots û Mint bi awayekî hêsanî ne, ku dikarin di nav xwe de bi hevalek salad ve girêdayî bibin an jî li ser xwe. Heke hûn neheqiyek mint, dill û thyme ne herdu alternatîf in. Pêwîstineke din hêsan e Pesto Beans , pole beans bi basil, garlic û pine mûçik veşartin.
10 ji 10
Steam Sautéed Kuliflower
Lihane. Karen Luchesi Stulma Sautéed Ciliflower a sweet, rich flavor gives a member of a low-rated family of cabbage. Ew bi mûzên nû û nûbîrên nû amadekirin, û tenê çend deqîqên ku ji bo çêbikin. Kulîlk di dewlemendiya C û K vîtamîn e, folate (mezin ji bo jinên ducanî), û potatium. Ew çavkaniyeke herî baş a fîberê xwarinê ye, û pişkên diranan dike. Lêkolînên dawî hatine pêşniyar kirin ku kulîlkêş jî xwarinê kansera kanser e.