Li hêla hêsantir a tutunê hêsan digerin? Ji bo ku ji bo miso sax, tendurustî û bîhnfirehiya xweşikî de paqij kirina vê zehfê û teytê kêm kêm bikin. Beked tofu nehêlekî xwarinê an jî riya hêsan e, an jî tîrêjên tefê bikar bînin ku sandwich vegetator an vegan veguhestin! Ji bo ceribandinên hêsan ên hêsan ên hêsan ên hêsan û tedbîrên tofu ji bo hewl bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 konfêra firotanê tofu (baş xistiye)
- 1/3 cupê miso
- 3 çermê germê çermê
- 3 şekirê çermê
- Şîriya soyikê 2
- 1 tsp germ
- 1 tsp lûklic (granulated)
- 3 Avê rûnê
- 2 sîtavê soya sauce
- Rûnê rûnê 2 (zeytek, zêrîn an vexwarinê)
- Vebijêrker: Dash of cayenne macaristan
- Bijare: tovên sesame
Çawa çê bikim
- Avê pêşî ya germê bişînin yan jî çêkirina bilindtirîn. Pûçek kûçikek bi cilikê vekin. Hemî materyalên ku bi blender an mîkroker bi kar tîne bila neft û petrolê. Heya ku hêsan û kûçî neftê û rûnê zêde bike. Bihêle binavêjin nav kûle an pan.
- Tin tofu di nav 1/2 pişkek paqij bike û di nav deverek piçûk de nehêle, bi hinek mîkrobatan biparêze.
- Bi zelaliyê li ser kûçikên kûçikê veşartin. 8-10 deqîqe heta zêrîn zêrîn û piçikek piçûk. Ji rûnê veke.
- Li ser perçeyên bi spî veşartin û li "tûçikek din a tewra miso" re bişînin. Ji bo birçîbûnê û kûçiktir deqîqên 8-10 deqîqe. Bi nifşên bermîlî ger bixwazin û kêfxweş bibin!
Vegetarian And Vegan Tofu Recipes:
Tofu û Spinach Lasagna
Vegetarian Tofu Chili
Tofu Manicotti Recipe
Vegetables with Sweet and Sour Tofu
Broccoli û Tofu di Garlic Sauce de
Jiyanên Tûfûşê
Tofu Veggie Burgers
Thai-Stêr-Fry bi Tofu û Hoisin Sauce
BBQ Tofu Recipe
Recipe Tofu Egg Salad
Tofu Nuggets
Miso Baked Tofu
Tofu û Veggie Enchiladas
Tofu û Cashew Chow Mein Recipe
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 206 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,339 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 15 g |